编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

Bai Lu

传统节气

白露正当时：佑安提示防寒邪护腹背润肺燥

蒹葭苍苍，白露为霜。白露是秋季第三个节气，暑气渐消，昼夜温差拉大，夜间水汽凝结成露，秋凉与秋燥同步到来 。古语讲“白露身不露”，此时寒邪开始侵袭人体，燥邪易耗伤肺津，养生核心抓牢防寒邪、护腹背、润肺燥，顺应秋季“养收”原则，平稳度过换季关口 。

避防寒邪，重点护好腹、背两大部位

白露之后白天温热、早晚寒凉，风寒邪气最容易从腰腹、背部侵入体内，诱发感冒、肠胃不适、腰背酸痛，慢病、老年人群更要格外留意 。

- 护腹部：腹部脾胃穴位集中，腹壁薄最怕受凉。不穿露腰露脐衣物，夜间睡觉薄被护住肚子；双手搓热热敷肚脐神阙穴，帮助温养脾胃阳气，减少腹痛腹泻 。

- 护背部：背部督脉主一身阳气，后背受凉，阳气受损，抵抗力随之下降。早晚备好薄外套、披肩，秋风时护住肩背，避免吹风受寒。

- 穿衣讲究分层增减，不盲目“秋冻”，老人、儿童、体质虚弱人群及时添衣，撤去凉席，避开夜风直吹身体。

润肺祛燥，饮食遵循少辛多酸

秋燥当令，很多人会出现口干咽痒、鼻腔干燥、干咳少痰、皮肤发干、大便干结等表现。肺为娇脏，喜润恶燥，白露饮食重在清润平和，切忌重油厚味盲目贴秋膘 。

✅ 多吃白色润肺食材：银耳、百合、山药、莲藕、莲子、雪梨，可煮百合银耳羹、山药小米粥温润食补；脾胃偏弱的朋友，梨建议蒸熟食用，减少寒凉刺激。

✅ 少辛增酸：减少辣椒、烧烤、葱姜等辛辣发散食物；适量葡萄、石榴、乌梅等酸味果蔬，收敛肺气、保存津液 。

✅ 少量多次喝温水，不要大口猛灌水；少吃冰饮、生冷瓜果，保护脾胃运化功能。

起居运动，顺应秋气宜收不宜散

《黄帝内经》记载：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴” 。

- 作息：尽量早睡，不熬夜，早睡助阳气收敛，早起舒展肺气，守护精力。

- 运动：秋季运动不宜大汗淋漓，大汗会耗散阳气。优选快走、八段锦等舒缓运动，身体微微发热即可。

- 情绪：秋季易有“悲秋”情绪，肺主情志，忧伤过度易伤肺。日常多舒展身心，保持心态安宁平和。

【佑安健康提示】

白露昼夜温差大，换季阶段呼吸道疾病、肠胃病高发，肝病、慢病患者，要做好日常保暖，饮食清淡有度，按时作息，关注身体变化，如有不适及时就医。

暑退秋声起，露白万物宁。愿大家安稳度白露，身安体健，尽享秋之美好。