访谈专家：李蔚 主任
甘肃省名中医、主任医师、兰州瑞京糖尿病医院中医科主任
8月23日，处暑节气已至。“处暑”即“出暑”，意味着暑热将退，秋意渐起。尤其在北方，昼夜温差显著增大，天干物燥、凉意袭人，对人体生理状态及血糖控制带来新的挑战。
今天我们特邀甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院李蔚主任，从中医养生角度谈处暑之后糖尿病患者应如何顺应天时、调养身心、稳住血糖。
一、处暑之后，北方天气有哪些变化？
李蔚主任指出，处暑节气后北方气候主要呈现三大特点：
- 昼夜温差大：“早凉午热”明显，早晚需添衣，正午仍觉燥热；
- 燥气渐盛：空气湿度下降，人体易出现口干、皮肤干、便干等“秋燥”症状；
- 阳气渐收：自然之气由发散转为收敛，人体也应逐渐进入“收藏”模式。
这些变化容易导致人体代谢调节功能发生波动，对糖尿病患者而言，血糖更易出现不稳定。
二、糖友处暑养生，李蔚主任提出4大建议：
1. 防寒保暖，尤其护住“三处”
北方处暑后早晚凉意明显，冷空气刺激可使血管收缩，导致血糖及血压波动。
✅ 后颈：风邪易从此入，穿有领衣物或戴丝巾；
✅腹部：防止脾胃受凉，影响消化功能；
✅ 脚部：尤其糖尿病病友，注意穿袜保暖，避免神经并发症部位血液循环不良。
2. 润燥生津，喝水吃果有讲究
“秋燥”易伤阴液，导致口干舌燥、血糖波动。
✅ 建议每日饮水量不少于1500ml，以温开水、淡绿茶为宜；
✅ 可适量吃梨、百合、银耳、莲藕等润肺生津之品，推荐“百合银耳羹”“雪梨莲藕汁”；
❌ 尽量不吃辛辣烧烤及过多油炸食物，防止燥热伤阴。
3. 早睡早起，运动宜缓不宜烈
处暑后应“与鸡俱兴”，早卧早起，勿熬夜，以顺应阳气收敛。
✅ 运动以舒缓为主：如太极拳、八段锦、慢步走等，推荐在上午9~10点或下午4~5点进行；
❌ 避免大汗淋漓，否则易伤津液，反令血糖波动。
4. 调畅情志，避免“悲秋”情绪
秋在五脏属肺，在情志为悲。很多糖友入秋后容易情绪低落，影响血糖。
✅ 多晒太阳、多与亲友交流、培养安静爱好，如书法、园艺等；
✅ 夜间可用温水泡脚，揉按太冲穴、内关穴，帮助宁心安神。
三、李主任特别提醒：处暑前后务必监测这些指标！
- 血糖：尤其空腹及餐后2小时血糖，天凉后人食欲增强，需防摄入过多；
- 血压：气温下降易致血管收缩，血压可能升高；
- 足部：每日检查双脚有无破损、干燥开裂，防止糖尿病足的发生；
- 体重：秋季易贴膘，合理控制体重有助于改善胰岛素抵抗。
李蔚主任强调：“天人相应是中医养生核心。处暑之后，糖友应外防凉燥、内养阴液、动静适中、心安不惧，只有这样才能平稳度秋，守住健康。”
这个秋天，愿你：
身不燥，血糖稳；
心不忧，神气足。
