肾脏，被称为人体的“净化工厂”，虽然比其他脏器多了一位成员，但并不能代表它的工作量小，以及受到的损害就小。据相关研究表明，近年来，我国慢性肾病的发病率已呈逐渐上升的趋势，全球更是约有10%的成年人出现不同程度的肾功能损伤。

而高盐饮食、高脂饮食、滥用药物、熬夜、吸烟酗酒等不良的生活习惯，以及自身的慢性疾病基础，都增加了肾脏负荷，导致不可预估的肾损伤。

在传统的中医理论中，肾脏更是被看作先天之本，主藏精，对身体健康有着至关重要的作用。一旦肾精不足或者是肾气不固，极易引发一系列的健康问题，如腰酸背痛、头晕头痛、夜尿频多等等。

为此，坚果是很好的选择，针对各种各样的坚果，看似普通，却蕴含着较高的营养价值。

从养肾的角度上来看，坚果中富含蛋白质、多种维生素和多种矿物质等，均对肾脏健康有益。比如其中优质的蛋白质，它是人体细胞和组织的重要物质，对维持肾脏细胞的正常结构和功能十分关键，同时还能够为肾脏提供修复和更新的原材料，维持肾脏的健康。

另外，在其他营养素上，坚果也占优势，其中的维生素E和维生素C都是很强的抗氧化剂，具有清除体内多余的自由基、减少氧化应激对肾脏细胞损伤的作用。

还有坚果中丰富的锌元素，它本身是超氧化物歧化酶等抗氧化酶的重要成分，可以清除活性氧，还能抑制氧化应激损伤。尤其是对于已经罹患慢性肾脏疾病的人群，锌的缺乏会加剧活性氧的积累，致使肾间质纤维化，而足量的锌元素可以延缓肾纤维化的进展。

锌元素还有维持膜结构与功能、调节矿物质代谢、改善并发症等作用，如果有不良生活习惯的人，建议你定期进行血清锌的监测，个体化补充锌元素。

由此可见，坚果对肾脏健康具有十分积极的作用。那么，吃哪些坚果可以补肾呢？

虽然都是坚果，但每种坚果营养侧重点不一样。为肾脏健康考虑，建议大家在选择原味的坚果上，坚持以及适当摄入核桃、杏仁、腰果、榛子和松子，每天一小把为宜。