对于久站久坐的打工人而言，静脉曲张如同潜藏的健康威胁，随时可能找上门来。长时间保持同一姿势，会使下肢静脉血液回流受阻，增加静脉曲张的发病风险。不过，只要掌握科学的预防方法，打工人也能有效降低患病几率，守护下肢健康。

日常习惯调整

1. 定时活动与休息：久站的打工人，如教师、售货员等，应每隔一段时间进行小范围活动。比如每隔30分钟，踮踮脚尖、活动脚踝，通过小腿肌肉的收缩舒张，促进静脉血液回流。站立时，可将重心在双脚间交替转移，避免长时间压迫同一侧下肢静脉。而久坐的办公族，每小时应起身活动3 - 5分钟。可进行简单的伸展运动，如弯腰、踢腿、转动腰部和脚踝等，缓解下肢肌肉紧张，改善血液循环。例如，程序员小张在工作时，会在电脑上设置定时提醒，每小时起身活动一下，有效减轻了下肢的不适。

2. 抬高下肢：休息时，尽量抬高下肢，使其高于心脏水平。这有助于利用重力作用，促进静脉血液回流，减轻下肢静脉压力。久站的人在午休或晚上睡觉时，可在脚下垫个枕头；久坐的人在工作间隙，若条件允许，可将双脚放在稍高的物体上。

预防静脉曲张

穿着与锻炼辅助

1. 医用弹力袜：医用弹力袜是预防静脉曲张的有效工具。它通过对下肢不同部位施加不同压力，脚踝处压力较大，向上逐渐递减，这种压力差能帮助下肢静脉血液回流，减轻静脉压力。久站久坐的打工人可根据自身工作需求，选择合适压力等级的弹力袜。早上起床前穿上，晚上睡觉前脱下。比如，银行柜员小王，每天上班都会穿着医用弹力袜，有效预防了静脉曲张的发生。

2. 适度运动锻炼：打工人在工作之余，应进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动能增强心肺功能，提高血液循环效率。特别是快走和慢跑时，小腿肌肉有节奏地收缩舒张，像“泵”一样促进静脉血液回流。游泳则能借助水的浮力，减轻身体对下肢的压力，同时全身肌肉都能得到锻炼。建议每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动。此外，还可针对性地进行小腿肌肉锻炼，如踮脚尖运动，每次连续做10 - 15次，每天重复3 - 4组，强化小腿肌肉，更好地促进血液回流。

静脉曲张弹力袜

饮食与体重管理

1. 合理饮食：打工人应保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，减少因腹压增加对下肢静脉的影响。同时，要减少高盐食物的摄入，过多的盐分易导致水钠潴留，加重下肢水肿。此外，适量摄入富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、坚果等，这两种维生素具有抗氧化作用，有助于维持血管壁的弹性。

2. 控制体重：超重或肥胖会增加下肢静脉的负担，因为额外的体重需要下肢静脉承受更大的压力来维持血液回流。打工人应通过合理饮食和适当运动，将体重控制在健康范围内。例如，定期进行体重监测，根据体重变化调整饮食和运动计划，避免体重过度增长给下肢静脉带来不良影响。

久站久坐的打工人只要从日常习惯、穿着锻炼、饮食体重等多方面加以注意，积极采取预防措施，就能有效降低静脉曲张的发生风险，以健康的身体状态投入到工作和生活中。