马长春主任：不少癌症患者做完治疗，就怕“复发”这两个字。要知道，癌症术后复发转移大多集中在首次治疗后的3年内，前两年更是高危期，还有人在首次治疗后的半年内就出现了转移。

01提升免疫力

免疫力是身体自带的“抗癌武器”，免疫力低了，癌细胞就容易抬头。所以术后恢复期，这些事一定要跟上。

首先，蛋白质是免疫细胞的基础，鱼、蛋、瘦肉、豆制品每天都要吃。其次，适当补充锌、硒、维生素C，比如吃些坚果、橙子、菌菇类。充足睡眠也很重要，夜里是免疫系统修复的黄金时间，尽量晚上11点前睡。另外，适度运动，比如散步、打太极、做瑜伽，不仅能改善情绪，还能激活免疫细胞。也别忽视情绪调节，焦虑、压力都会压制免疫力——多和家人交流，培养点小爱好，别让心里堵着事。

02调整生活方式

很多人的癌症是“生活方式病”，不改掉旧习惯，复发风险自然高。

结束治疗后，戒烟限酒是铁律，烟酒会直接刺激细胞变异，还会加重身体炎症，增加复发的风险。吃的东西也要干净，像腌制、油炸、烧烤食物就别吃了，多吃新鲜蔬菜和粗粮。术后我们的身体还在恢复中，要避免过度劳累，太累也会降低抗病力。另外，注意体重，不要太胖也不要太瘦——BMI尽量控制在18.5-24之间。最重要的一点是：定期复查，严格遵医嘱，就算感觉良好也不能自行停药或中断检查。

03改善内环境

马长春主任：要想复发率低，先得改变这片“土壤”。一般来说，湿、瘀、毒是肿瘤复发的常见体质特点，所以想要调理，要以健脾祛湿、活血化瘀、清热解毒为主。大家可以找专业的中医调理我们的身体，让身体变得不再适合癌细胞生长。平时也可以喝点山药粥、百合汤，既能养阴润燥，又不易生湿助热。还有尽量保持一个好的心态，少生闷气，让身体的气机顺畅起来，这样复发的可能性就大大降低了。