一检查出腰椎间盘突出，

就像被判了"有期徒刑"？

不能久坐、不能久站、

连打个喷嚏都要扶稳腰？

别慌！

在中医眼里，

腰突不过就是

虚、寒、瘀

腰突，一个看似不起眼，却能严重影响生活质量的病症。它不仅仅是简单的腰痛，更是一种生活的 “枷锁”，限制了我们的行动，偷走了我们的活力。

腰突背后的 “虚、寒、瘀” 真相

那么，腰突究竟是如何产生的呢？中医认为，腰突的形成，离不开三个字：虚、寒、瘀。 这三个字，看似简单，却蕴含着腰突发病的深层奥秘。

01 虚：根基受损

中医认为，“腰为肾之府”，肾脏与腰部的关系极为密切。当肾精亏虚时，腰部失去了充足的滋养，骨骼和筋脉的力量减弱，腰椎的稳定性也随之下降 。

长期的肾虚，会使腰部肌肉变得松弛，无法有效地支撑腰椎，从而增加了腰间盘突出的风险。

肾虚型腰突的患者，常常会感到腰膝酸软，这种酸软感就像是长时间剧烈运动后肌肉的疲惫，但又更为持久和深入。

腰部还会出现隐隐作痛，疼痛并不剧烈，却如影随形，在劳累后会明显加重，休息后也难以完全缓解。

偏阳虚的患者，还会伴有面色苍白、手足不温的症状，就像身体里的阳气不足，无法温暖四肢和面部；而偏阴虚的患者，则会出现面色潮红、手足心热、口燥咽干等情况。

02 寒：寒湿入侵

除了虚，寒也是导致腰突的重要因素。这里的寒，多指外界寒湿之气趁虚而入。在生活中，我们常常看到这样的场景：

有的人在炎热的夏天，长时间待在空调房里，室内外温差巨大，寒湿之气便顺着毛孔悄然侵入人体；还有些人长期生活在潮湿的环境中，或者冒雨涉水，寒湿邪气就像隐藏在暗处的 “敌人”，逐渐侵蚀着我们的身体。

寒湿之气重浊黏滞，一旦侵入人体，就会像一滩淤泥堵塞河道一样，使气血运行不畅，“不通则痛”，进而引发腰部疼痛，严重时还会导致腰椎间盘突出。

03 瘀：气血不畅

瘀血的形成，原因多种多样。可能是一次意外的腰部外伤，导致局部气血运行受阻；也可能是长期久坐不动，缺乏运动，使得气血在体内的流动变得缓慢、停滞。

瘀血导致的疼痛，有着鲜明的特点。疼痛如针刺般尖锐，位置固定不移，不会像其他疼痛那样游走不定。而且，这种疼痛在夜间往往会加重，让患者难以入睡。

除了疼痛，还可能出现局部肿胀、皮肤青紫等表现。比如，有些小伙伴在腰部受伤后，会发现受伤部位出现明显的瘀血斑，按压时疼痛加剧，这就是瘀血在身体上留下的痕迹。

对 “症” 下药：补虚、散寒、化瘀

既然找到了腰突的根源，那我们就可以有的放矢，采取相应的调理方法，来补虚、散寒、化瘀，从根本上改善腰突症状。

补虚：培补元气，固肾强腰

补虚，尤其是补肾，是调理腰突的关键。肾藏精，主骨生髓，只有肾精充足，腰部的骨骼和筋脉才能得到充分的滋养，腰椎的稳定性才能增强。

中医讲究“药食同源，”在日常生活中，我们可以通过饮食来补肾。黑芝麻，就像是大自然赐予我们的补肾佳品，它性平味甘，富含多种营养成分，能补肝肾，润五脏。

对于肝肾精血不足引起的腰膝酸软有很好的食疗效果。可以将黑芝麻炒熟后，研磨成粉，每天早上用温水冲服一勺，简单又方便。

核桃也有补肾固精的作用，它性温味甘，无论是直接食用，还是搭配其他食材制作成核桃粥、核桃糊，都能发挥其补肾的功效。

散寒：驱散寒湿，温通经络

对于因寒湿入侵导致的腰突，散寒祛湿、温通经络是首要任务。艾灸，是中医传统的外治方法，借助艾草燃烧产生的温热之力，渗透肌肤，直达经络深处，驱散寒湿之邪。

可以选择腰部的肾俞穴、命门穴、腰阳关穴等穴位进行艾灸。不过，艾灸时要注意避免烫伤皮肤，艾灸后也要注意保暖，避免受寒。

拔罐也是一种有效的散寒祛湿方法。它利用罐内负压，使罐子吸附在皮肤表面，促进局部气血运行，达到祛风散寒、祛湿通络的目的。在拔罐时，可以选择在腰部疼痛部位及周围进行闪罐、走罐或留罐。

拔罐后，皮肤会出现不同程度的瘀血现象，这是正常的，说明体内的寒湿之邪正在被排出。但要注意，皮肤破溃、过敏、有瘢痕的部位不宜拔罐，体质虚弱、孕妇等人群也应慎用。

化瘀：活血化瘀，通络止痛

对于气血瘀滞导致的腰突，活血化瘀是关键。可以使用一些外用的膏药，直接作用于疼痛部位，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。

也可以口服一些活血化瘀的中药，让气血运行恢复畅通。但在使用药物时，一定要在医生的指导下进行，避免盲目用药。

适当的运动也能促进气血运行，缓解腰突症状。太极拳、八段锦等传统运动，动作缓慢、柔和，就像给身体做了一次“温柔按摩”，能疏通经络、调和气血。

每天坚持练习30-60分钟，长期坚持，对腰突的康复有很大的帮助。同时，要避免腰部过度劳累和受伤，保持良好的姿势，减轻腰部的压力。

坚持调理，告别腰突困扰

调理腰突并非一朝一夕之功，需要我们持之以恒。在这个过程中，保持良好的生活习惯至关重要。

避免久坐久站，定时起身活动，让腰部得到充分的休息；坚持适度的运动，增强腰部肌肉力量，为腰椎提供坚实的保护；注意腰部保暖，远离寒湿邪气的侵袭。

记住一句话：虚则补之，寒则温之，瘀则化之。

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