清晨推开窗，冷风裹着枯叶扑到脸上，深吸一口气，喉咙里像卡了片干树叶--这大概是很多人的秋冬日常。空气干、温差大、雾霾时不时来串门，连呼吸都变得小心翼翼，总觉得肺里像蒙了层灰，又干又闷

其实不用慌，几个藏在日常里的小办法，就能帮呼吸找回清爽

一、给空气加件保湿衣

秋冬的空气像抽走了水分的海绵，吸进肺里带着刺。早上起床先给房间开半个小时的加湿器，再放一盆清水在窗边，让空气里多些水汽。出门时记得戴个口罩，不是为了防病毒，而是给呼吸道挡挡冷风和灰尘，避免干冷的空气直接扎进肺里

要是觉得口罩闷，也可以在出门前用温水漱漱口，在含一口温水慢慢咽下去，给喉咙和呼吸道先润个澡，呼吸时就少了那份刺激的干

二、煮锅呼吸暖汤，从里到外润一润

厨房的砂锅别闲着，丢几颗洗干净后的雪梨块，加一把银耳，再放两颗胖大海，倒满清水慢慢炖。等银耳熬出胶质，雪梨变得半透明，盛一碗慢慢喝，温热的甜汤划过喉咙，顺着食道往下走，连胸腔里都像被温水熨过，干痒和闷胀感悄悄就消散了

不想炖汤也简单，把苹果去皮切块，和几片生姜一起煮水喝，生姜的暖混着苹果的甜，喝下去身子微微发热，呼吸都跟着变顺畅。

三、每天5分钟的呼吸操，让肺动起来

别觉得秋冬冷就懒得动，简单的呼吸练习，能帮肺练力气，坐在椅子上，腰背挺直，用鼻子慢慢吸气，，感觉肚子鼓起来，像把空气装进肚子里，憋气3秒，再用嘴巴慢慢呼气，让肚子慢慢瘪下去。重复5次，每天早晚各做一轮

这样的呼吸能让肺部充分扩张，把里面的浊气排出去，就像给肺做了大扫除。坚持几天，就会发现，哪怕走在冷风里，呼吸也比之前轻松许多

秋冬的呼吸，不用将就。给空气加点湿，喝完暖汤，练会呼吸操，把清爽揣进肺里，才能好好享受这个有落叶的季节。