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“每日早晚刷牙，本就是保健良习，如此合理之举，为什么会不对？”这是一位年约72岁的老人，健康状况较好，除了血糖控制稍微有点问题。

这个老人一直按部就班地进行着早晚刷牙，觉得自己口腔很干净，结果忽视了刷牙的细节和一些关键问题，导致了牙齿的过早松动。

医生在检查时发现，虽然这位老人的口腔干净，但他的牙齿出现了明显的牙龈退缩和牙釉质磨损，这些问题是长期刷牙不当积累的结果。

随着年龄的增长，人体的生理变化和口腔状况会发生不同的变化，单纯按照传统的刷牙方式未必适合所有人。

尤其是70岁以后，许多日常习惯可能会对口腔健康产生不利影响，就像医生常说的，年龄增长，身体在变化，保持健康的方式也应该随着变化而调整。

长期刷牙太短、使用冷水刷牙以及牙膏过期，这三个不为人注意的细节，随着年龄增长，可能会悄悄影响到牙齿和牙龈的健康。

虽然看似无关紧要，但如果长期忽视这些问题，随着时间的积累，可能会对口腔健康产生难以修复的后果。

很多人都知道刷牙要持续两分钟，但实际情况是，许多人刷牙的时间远远不足，特别是老年人，很多人因为手部不灵活或其他原因，习惯性地快速刷牙，往往刷牙时间在一分半钟左右。

这看似不长，但其实两分钟的时间对彻底清洁口腔内的牙齿、牙龈、舌头等部位至关重要，短时间刷牙的后果就是细菌和食物残渣容易被遗漏，牙齿表面的污垢无法完全清除。

有研究表明，老年人口腔问题频发，尤其是牙龈炎、牙周病等疾病与刷牙时间不足密切相关，牙齿上如果残留食物残渣或细菌，长时间下来，不仅会导致牙菌斑的积累，还会增加牙齿龋坏的风险。

虽然刷牙时间短没有立刻影响，但年复一年，时间久了，口腔内的细菌滋生就会造成口腔健康的逐渐恶化。

牙医们建议，正确的刷牙时间至少应该持续两分钟，而且刷牙过程中，应该覆盖到每一颗牙齿、牙龈及舌面等部位，确保清洁彻底，而不是草草了事。

冷水刷牙是许多人无意识的习惯，尤其是在早晨醒来时，大家习惯性地用冷水刷牙，认为这样更能清爽口腔，然而，冷水对老年人的牙齿和牙龈来说并不友好。

随着年龄的增长，牙釉质变薄，牙龈逐渐退缩，口腔内的血液循环和敏感度也发生了变化，冷水的刺激可能导致牙龈更加敏感，甚至加重牙龈退缩或牙齿的过度磨损。

很多老年人可能并不在意冷水带来的不适感，但如果长期习惯性地用冷水刷牙，可能会加速牙齿表面龋坏的进程。

牙齿的表面经常受到冷水的冲击，会对牙齿的保护膜造成一定的伤害，最终导致牙齿变得更加脆弱，容易断裂或松动。

而且冷水刺激牙龈可能让牙龈更加脆弱，导致其退缩更加严重，口腔问题也更容易反复。

医生通常建议，老年人尤其是牙齿已经开始老化的人，最好用温水刷牙，温水既可以避免对牙龈的刺激，又能帮助口腔保持适度的湿润，减少因口干而引发的牙齿和牙龈问题。

几乎每个人家中都有存放牙膏的地方，而很多人觉得牙膏放在家里无所谓，反正用得完就好，但实际上，牙膏也有保质期。

过期的牙膏可能不仅失去了清洁功能，还可能因为其中的成分变质，增加对牙齿和口腔的伤害，尤其对于年长者来说，牙膏的品质和保质期更为重要。

如果过期的牙膏继续使用，不仅无法提供有效的保护，反而可能会带来更多的细菌，甚至导致口腔不适。

牙膏过期后的危害不容忽视，通常，牙膏中的氟化物在过期后会逐渐失去其抗龋功能，不能有效保护牙齿免受细菌侵袭。

同时，过期的牙膏可能在使用时变得稠密或干裂，刮擦牙齿时的摩擦力增加，可能对牙釉质造成不必要的损害，使用过期牙膏也可能导致牙龈的过度刺激，甚至引起牙齿的过敏反应。

对于老年人来说，及时更换牙膏非常重要，建议定期检查牙膏的保质期，并尽量选择适合自己口腔需求的牙膏，比如含氟或具有特殊护理功效的牙膏。

那么，在对待日常健康习惯时，老年人怎样才能精准掌握刷牙细节呢？要意识到，刷牙只是口腔健康管理的一部分，整体的生活习惯和健康观念同样重要。

随着年龄的增加，老年人的消化系统功能可能逐渐减弱，对于高糖、高脂的食物的代谢能力下降，过多摄入这些食物，会使口腔环境变得更加恶劣。

医生建议，老年人应尽量减少糖分的摄入，避免频繁食用糖果、巧克力等甜食。

同时，保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，不仅有助于口腔健康，还能改善身体的整体状况。

比如，含纤维的蔬菜和水果，能够帮助清洁牙齿表面的残留物，而钙质丰富的食物如奶制品则有助于强化牙齿。

老年人的口腔健康还需要注意保持足够的水分摄入，随着年纪增长，唾液分泌的减少可能导致口干症的出现，进而影响牙齿的自洁能力。

年纪大了，口腔的健康更需要被定期检查和专业护理，很多老年人并不重视定期的口腔检查，觉得自己每天都刷牙，没必要去看牙医，但事实恰恰相反。

随着年纪增大，牙齿的磨损、牙龈退缩、牙齿松动等问题会逐渐显现，这时候单靠刷牙已经不能彻底解决问题。

定期的口腔检查不仅仅是检查牙齿是否有龋齿或者牙周病，更重要的是可以通过专业的清洁去除口腔中的牙垢和牙结石，避免因细菌滋生而导致的进一步问题。

要保持口腔的健康，老年人需要时刻注意口腔卫生的细节，不仅要注意刷牙的时间、温度和牙膏的保质期，还要定期检查口腔健康，及时就医。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20