陈阿姨今年刚满70岁，这一年来明显感到身体不如以前了。她发现自己连上楼梯都觉得腿脚发软，时不时还会有点气喘。一问老闺蜜们，也在经历了类似的问题。陈阿姨不禁感慨，是不是到了70岁，身体就会开始明显衰老呢？是不是我们还能做些什么来减缓这些衰老的迹象呢？

其实，70岁确实是人体衰老的一个重要阶段，但衰老的速度和程度因人而异，通过科学合理的方法，我们仍然可以有效延缓衰老，保持健康的身体。

一、70岁开始，5个部位会悄悄老化

（一）心血管系统

随着年龄增长，心血管系统会逐渐衰老。血管弹性变差，脆性增加，容易导致动脉粥样硬化、血管狭窄等问题。这些问题可能会引发高血压、冠心病等心血管疾病，严重威胁老年人的健康。

（二）骨骼与肌肉

骨骼和肌肉是身体的支架和运动系统。70岁后，骨骼会逐渐变得脆弱，容易发生骨折；肌肉也会逐渐萎缩，导致力量下降、行动不便。这些问题不仅会影响老年人的生活质量，还可能导致摔倒等意外事故的发生。

（三）消化系统

消化系统是身体的营养吸收和排泄系统。然而，随着年龄的增长，消化系统也会逐渐衰老。胃动力和肠道蠕动能力会减弱，容易出现腹胀、便秘、消化不良等问题。这些问题不仅会影响老年人的食欲和营养吸收，还可能引发更严重的消化系统疾病。

（四）口腔

70岁以后，牙龈萎缩程度加大，牙齿会松动、脱落，影响日常进食。口腔健康问题不仅影响饮食，还可能引发其他健康问题。因此，老年人应保持良好的口腔卫生习惯，如每天刷牙两次、使用牙线清理牙缝、定期洗牙等。

（五）大脑

70岁以后，大脑的衰老高峰与脑结构、痴呆、卒中等疾病关联性最强。记忆力减退、反应速度变慢等是大脑衰老的常见表现。为了延缓大脑衰老，老年人应保持大脑活跃，通过学习新技能、增加阅读量、保持一定的社交活动等方式加强认知训练。

二、为什么有的老人90岁了，身体还很硬朗？

为什么有的老人90岁了，身体还很硬朗？例如，钟南山院士今年已经89岁高龄了，但每次在镜头前亮相，他总是精神焕发，走路利索，令人敬佩。他透露自己有高血压，但20年来一直控制得很好，外人很难察觉。他的高血压是家族遗传的，与饮食无关。尽管如此，他的身体状况非常好，饮食也没有特别限制。钟南山院士曾透露，他健康秘诀主要体现在以下几个方面：

1、坚持运动

每周进行3-4次有氧运动和适量的力量训练，如跑步、举哑铃和引体向上等。他曾在采访中表示：“锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！” 他从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。即使在出差时，他也会带上拉力器，在休息之余做拉力运动。即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。

2、均衡饮食

注重饮食的均衡和营养。他的饮食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。他推崇口味清淡的粤菜，喜欢吃布拉肠、艇仔粥、云吞面、叉烧包、白灼河虾、盐水菜心、鱼头豆腐汤等，认为这些食物“好吃又健康”。他强调，吃植物性的东西一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

3、保持乐观心态

钟南山院士曾在采访中表示，心理平衡是人体健康五大基石之一，最为重要。自己也把“锻炼和吃饭、睡觉一样重要”当作座右铭。

4、养成良好习惯

每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。此外，他建议多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合成，并且能够促进身体对于钙质的吸收。

三、这3个表现，一般会长寿

发表在《通讯生物学》上的一项研究，通过对40多万人的步行数据调查发现，走路快、步速快的人可能更长寿，且生物年龄也比步速慢、走路慢的人更年轻。走路快通常意味着身体的心肺功能良好，肌肉力量充足，能够更好地应对日常活动。

走路时呼吸平稳多半代表肺活量好，肺活量较好的人走路时，不会出现上气不接下气的现象。肺活量是衡量肺部功能的重要指标，良好的肺活量能够保证身体得到充足的氧气供应，有助于维持身体的正常代谢。

上了年纪的人很容易出现腿脚不灵活的现象，腿脚不灵活多半预示着肝脏不好。而45岁后走路轻松腿脚灵活的人，多半肝脏不错，拥有长寿体质。肝脏是身体的重要代谢器官，肝脏健康有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。