立春后要“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这3样，腿脚有劲，精神足！

春天来了，阳气生发，此时骨骼吸收养分更有效，是“养骨”的黄金时期，千万别错过。

可以多吃这3样对骨骼有益的食物，补钙补蛋白补维生素，让你腿脚有劲，用饱满的精神迎接每一天！

1、紫菜豆腐汤

家人们，真的快补钙吧！缺钙会导致骨质疏松，年纪越大，钙流失越快，特别是30岁以上的女性，更要重视补钙哟。

推荐一道超补钙的紫菜豆腐汤，豆腐含钙量很高，对于需要补钙的人来说，是不错的选择，紫菜含有ω-3脂肪酸，可以促进骨骼生长、预防骨质疏松，我还加了虾皮，含钙量更是加倍了！

做法十分简单，豆腐滑嫩可口，汤汁鲜美，老少皆宜，快给自己和家人安排上吧。

【食材】

紫菜、豆腐、虾皮、蒜末、葱花

【做法】

1️⃣锅中少油，放入蒜末、葱白、虾皮爆香，放入豆腐块，倒入适量清水；

2️⃣水煮开后放入紫菜，加入一勺生抽，适量盐，白胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

2、菠菜猪肝汤

说起补钙，那就必须还要说补维生素D，因为补钙和维生素D是不分家的。

光补钙，吸收不好也没用，还得维生素D发挥作用，维生素D可以促进身体对钙的吸收，两者搭配起来，才能更好地起作用。

给大家分享一道超厉害的汤——菠菜猪肝汤，猪肝含有丰富的维生素D，菠菜含有维生素K，能够减少骨质疏松和骨折的风险。

做法简单，猪肝像我这样做不会腥，不仅能补维生素D，还补血补铁，姐妹们赶紧试试吧。

【食材】

猪肝、菠菜

【做法】

1️⃣猪肝切片，用清水洗净，加姜丝、料酒浸泡30分钟，冲洗干净至无血水，控干水分；

2️⃣加入1勺淀粉、1勺生抽、1勺蚝油、适量盐，抓匀腌制15分钟

3️⃣锅中加水，煮开后倒入猪肝，变色后捞出，倒入菠菜，焯水约10秒捞出（猪肝去腥，菠菜去草酸）；

4️⃣锅中油热，下葱花爆香，倒入适量清水，煮开后倒入猪肝和菠菜，加盐调味即可。

✨小贴士：除了通过食物补充维生素D，还可以多晒免费的太阳，早上9点或下午4点，每次半小时，效果更好。

3、白菜烧豆腐

想要养好骨头，一定要多摄入维生素A。维生素A能够促进骨骼生长，使骨骼更坚固，比如白菜，就是一个不错的选择。

分享这道简单又美味的家常菜——白菜烧豆腐，大鱼大肉吃腻了，不妨试试它，做法简单，好吃又下饭，更重要的是，营养满满。

【食材】

白菜、豆腐

【做法】

1️⃣豆腐切成小块，热锅热油，把豆腐放进去，煎至两面金黄，盛出备用；

2️⃣锅里重新倒油烧热，放入白菜，翻炒一会，煮至稍微软后加入豆腐；

3️⃣加入少许盐、鸡粉、1勺生抽、蚝油调味，加入适量清水，盖上盖子煮2-3分钟，最后淋上淀粉水勾芡即可。