立秋过后，暑气渐消，秋燥渐起，昼夜温差逐渐加大。顺应时节调整生活习惯，是为秋冬季健康打下基础的关键。以下是一些简单实用的秋季养生建议，请您收藏并实践。

滋阴润燥防秋乏

秋季气候干燥，容易出现口干、皮肤干涩等“秋燥”症状。饮食方面，建议多摄入滋阴润肺的食物，例如梨、百合、银耳和蜂蜜等，这些食物不仅能润燥，还可补益脾胃。尽量少食辛辣、油炸等易导致“上火”的食物。此外，所谓“贴秋膘”也应适度，饮食仍以清淡、均衡为要。

推荐做法：

早晨起床后喝一杯温蜂蜜水或淡盐水，有助于滋润肠道；

将梨切块加水与少许冰糖同煮，比生吃更润肺；

煲汤时加入麦冬、玉竹等药材，增强滋阴功效。

早睡早起蓄精力

秋季应顺应自然界“收敛”的特性，调整作息时间。尽量早睡，以助身体恢复；适当早起，呼吸清晨的新鲜空气。充足的睡眠能提升免疫力，降低感冒风险。

推荐做法：

睡前1小时用温水泡脚15–20分钟，可加艾叶或生姜以促进血液循环；

早晨起床后双手搓热，轻轻按摩面部，从额头至脸颊，唤醒肌肤活力。

适度锻炼强体魄

秋季适宜进行散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动，可舒展筋骨，又避免过度出汗导致津液耗损。运动后应注意补水，避免在大风或气温过低的时段锻炼，同时做好保暖。

推荐做法：

早晨可尝试“腹式呼吸”：吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，持续5–10分钟，有助增强肺功能；

运动后喝温淡茶水，尽量避免饮用冰水，以减少对肠胃的刺激。

调畅情志防悲秋

秋风萧瑟，易引发情绪低落，中医称之为“悲秋”。建议多到户外晒太阳、欣赏秋景，或与朋友交流，保持积极乐观的心态。情绪舒畅有助于身心调和，提升整体健康。

推荐做法：

闲暇时听一些舒缓的轻音乐或自然白噪音，放松心情；

每天记录三件让自己感到开心的小事，培养积极情绪；

在家中养几盆绿植，为生活环境增添生机。

精诚博爱医院提示：秋季养生，贵在顺应自然、适度调整。从日常点滴做起，使身体与自然节奏同步，方能安然享受这个丰收而惬意的季节。