痰湿、寒湿一年四季都可能潜藏在体内：夏季贪凉饮冷，易加重寒湿；秋季气候干燥，若饮食油腻、缺乏运动也会积累痰湿。痰湿会导致身体困重、腹胀便溏、皮肤油腻、舌苔厚腻；寒湿则易引发畏寒怕冷、手脚冰凉、腹泻腹痛。秋季祛湿需遵循 “温和不燥” 的原则，芳华未来推荐以下四类水果及对应食谱，适合秋季温和祛湿。

一、苹果

苹果性平，味甘酸，归脾、胃经，其含有的果胶是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余湿气和废物，同时增强脾胃运化功能，温和调理湿浊。

推荐食谱——苹果小米粥

【食材】

苹果1个、小米50克、红枣3颗、枸杞5克、冰糖少许（可选）

【做法】

小米淘洗干净，用清水浸泡30分钟；红枣去核洗净，枸杞用温水泡软；苹果去皮去核，切小块。锅中加适量清水，放入小米，大火烧开后转小火煮20分钟至小米开花。加入苹果块、红枣，继续煮10 分钟，最后放入枸杞和冰糖即可。

二、木瓜

木瓜性温，味甘，归肝、脾经，其含有的木瓜酵素可促进蛋白质、脂肪的消化吸收，减轻脾胃负担，帮助化解体内痰湿；同时，温性的特质也比较适合秋季食用。

推荐食谱——木瓜银耳炖百合

【食材】

新鲜木瓜、干银耳10克、干百合 10克、莲子5颗、冰糖适量

【做法】

干银耳用温水泡发，撕成小朵；干百合、莲子用温水泡发备用；木瓜去皮去核切块。砂锅中加适量清水，放入银耳、莲子，大火烧开后转小火炖30分钟；加入百合和木瓜块，继续炖至银耳软糯、木瓜熟透；最后加入冰糖即可。

三、 橙子

橙子味酸甘，归肺、脾、胃经。其含有的挥发油能理气解郁，帮助疏通气机；橙子中的果胶和维生素C能增强脾胃功能，减少痰湿生成。秋季常吃橙子，还有助于缓解秋燥口干。

推荐食谱——香橙蒸蛋羹

【食材】

橙子1个、鸡蛋2个、温水、盐少许、香油

【做法】

橙子洗净，从顶部切开作“盖子”，用小勺挖去内部的橙肉。鸡蛋打散，加少许盐。将蛋液倒入橙皮碗中，盖上橙皮盖子，用牙签在盖子上扎几个小孔；蒸锅加水烧开，放入橙皮碗，盖上保鲜膜，中火蒸 10~12 分钟至蛋羹凝固。最后取出淋少许香油即可。

四、 荔枝

荔枝性温，味甘、酸，归心、脾、肝经。对于寒湿体质人群，秋季易出现畏寒、乏力、食欲不振等问题，荔枝的温性可帮助驱散体内寒气，增强脾阳运化水湿的能力；其含有的葡萄糖、维生素等营养成分，也有助于改善因湿邪导致的精神萎靡。

推荐食谱——荔枝红枣山药粥

【食材】

荔枝5颗、红枣4颗、山药、大米、红糖少许

【做法】

大米淘洗干净，用清水浸泡20分钟；红枣去核洗净；山药去皮洗净，切小块；荔枝去皮去核，取出果肉备用。锅中加适量清水，放入大米和红枣，大火烧开后转小火煮25分钟。加入山药块，继续煮至山药软烂、粥体浓稠；放入荔枝果肉，加入少许红糖，搅拌均匀即可。

体内湿气重的人，平时就多吃以上水果吧！御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！