2025年9月20日，我们迎来第37个"全国爱牙日"。今年主题"口腔健康 全身健康"揭示了口腔与全身健康的密切联系，而"减糖控体重，护牙促健康"则为我们指明了实现这一目标的具体路径。

一

糖：甜蜜的隐形杀手

过量糖分摄入不仅导致龋齿，更与肥胖、糖尿病、心血管疾病等全身性疾病密切相关。世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量不应超过25克，然而一瓶含糖饮料就可能远超这个标准。

糖分在口腔中经细菌分解产酸，腐蚀牙釉质，形成龋洞。同时，高糖饮食导致血糖波动，增加胰岛素抵抗风险，进而引发代谢综合征。

二

体重与口腔健康：双向影响

研究表明，肥胖人群牙周病发病率较正常体重人群高出约30-50%。超重会导致体内炎症水平升高，加重牙周组织破坏。同时，牙周疾病产生的炎症因子也会进入血液循环，影响血糖代谢，形成恶性循环。

三

实用减糖护齿指南

学会阅读食品标签：警惕果葡糖浆、蔗糖、蜂蜜等添加糖；

注意"健康食品"中的隐藏糖：如果汁、风味酸奶、麦片等；

减少加工食品摄入，选择天然完整食物。

2. 聪明替代方案

用水果替代甜点，满足甜食渴望的同时获取膳食纤维；

选择无糖口香糖，刺激唾液分泌自然清洁牙齿；

饮用白开水替代含糖饮料，可添加柠檬片或薄荷叶增加风味。

3. 餐后护齿习惯

餐后用清水漱口，减少食物残渣滞留；

等待30分钟后再刷牙，避免酸性环境导致釉质磨损；

使用含氟牙膏，增强牙齿抗酸能力。

4. 家庭减糖计划

逐步减少烹饪中添加糖量，让味蕾适应天然味道；

制定家庭健康零食清单，准备切好的蔬菜、坚果等；

共同制定并遵守"无糖日"计划，培养低糖饮食习惯。

四

全身健康始于口腔

口腔是消化系统的起点，也是身体健康的第一道防线。维护口腔健康不仅能避免牙痛之苦，更是预防全身性疾病的重要措施。研究表明，良好的口腔健康可降低心血管疾病、糖尿病并发症和呼吸道感染的风险。

在这个爱牙日，让我们从减糖开始，控制体重，守护口腔健康。每一个小小的改变，都是对全身健康的长期投资。记住，健康的牙齿不仅带来美丽的微笑，更是生活质量的重要保障。

让我们携手践行"减糖控体重，护牙促健康"的理念，真正实现"口腔健康 全身健康"的目标，为自己和家人创造一个更加健康的未来。

（图片来源于网络）

作者简介

口腔科

医师

王子豪

擅长口腔科常见病、多发病的诊疗。对牙周相关疾病的基础治疗、Er-YAG激光治疗有丰富经验。

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