郑州大学第五附属医院中医科一病区主任 徐辉 文/图

门诊上总有患者拿着腰椎片子急着问：“医生，我这都腰突了，应该注意啥？需不需要治疗？” 其实查出腰突以后如果没有症状真不用这么慌，以下几个方法可以防止出现症状，不必去医院被动治疗。

第一是要 “科学休息”，不是躺平不动，而是减少腰部发力。比如搬重物、弯腰拖地这些费腰的事，能少做就少做，即使做也要尽量保持腰部直立，防止过度前倾。每个人生活习惯不同，自己留意哪些动作做了腰不舒服，就适当减少，让腰 “歇口气”。

第二是要“精准锻炼”，增加核心稳定，这是最关键的一步。不疼的时候先练腰部收缩，收紧腰腹肌肉，既不加重疼痛又能锻炼；完全不疼了，就练针对性的腰椎操，比如麦肯基（循序渐进）、桥式锻炼，增强腰腹力量。中医说 “筋强则腰固”，核心肌力增强了，腰椎才能更稳，椎间盘压力更小，就不容易出现症状。

第三是要“专业理疗”。分西医和中医两类，西医的中低频电疗、超声波能放松肌肉，中医的推拿、针灸能通气血。但提醒大家一定要去正规医院，我见过有人在小诊所瞎正骨，把腰弄得更糟。要选自己觉得舒服有效的，坚持做就能缓解僵硬酸痛。

腰椎是脊柱支撑人体的重要组成部分，就像家里的顶梁柱，做好平时的防护和锻炼是最关键的，一定不要等到有症状在去被动治疗。有一句俗话叫“存钱不如存肌肉”，做好腰椎的养护和锻炼比啥都强，这样就减轻了椎间盘的压力，防止出现压迫神经的症状。