代谢水平旺盛的人，意味着每天可以燃烧更多卡路里，身材自然不容易发胖，还容易拥有让人羡慕的易瘦体质。

如何提升代谢？死磕这 6 个方法，做到的人都瘦了！

方法1、不要忽略吃早餐

经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于较低水平，一份营养丰富的早餐能够唤醒身体的代谢功能，让身体更加高效的运转起来。

早餐不要吃油条、炒粉之类的糖油混合物，可以选择全麦面包、牛奶、水煮蛋等高蛋白、优质碳水早餐，为身体提供持续的能量。

方法2、保证每天最低喝水量

水是没有热量的，充足的喝水量是保证身体运转代谢的主要方式，喝水量不足的人代谢水平低下，脂肪分解效率也会变差。

我们每天的喝水量要达到1500毫升以上，可以减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲，下午可以喝2杯茶水，可以起到抗氧化效果，有助于提升新陈代谢水平。

方法3、提升肌肉量

肌肉的体积小，耗能比较大，同等重量的两个人，肌肉多的人身材看起来显瘦，基础代谢值会更旺盛。

而人过了30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，基础代谢值会下降，热量消耗就会大不如前，而多做力量训练可以阻止肌肉流失。

每周安排3次全身性的抗阻力训练，多关节参与的复合动作优先原则（比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、双杠臂屈伸、引体向上等动作），同时补充优质蛋白，可以促进肌肉的生长，身材也会逐渐变得紧实起来。

方法4、避免久坐，保证运动量

长时间坐着不动，意味着代谢循环受阻，肌肉也会退化，身体机能老化速度会加快，基础代谢值就会进一步下降。

想要提升代谢水平，我们要督促自己动起来，坐着时间不超过一小时就要起来活动5分钟，促进血液循环，激活身体肌群。

每天安排30-50分钟的运动锻炼，比如快走、慢跑、健身操等，如果只进行走路，建议每天步行数不少于8K步，保证一天的活动量。

方法5、保证充足睡眠，不要熬夜

经常熬夜、睡眠不足、失眠的人，身体机能无法及时修复，精力状态会下降，还容易出现脱发、脾气暴躁问题，身体的新陈代谢水平会下降，身材就更容易发胖。

如果你能做到规律作息，早一点睡觉，每天睡够8个小时，这样白天精神状态充沛，工作效率会更高效，身体代谢水平会更旺盛，燃脂效率自然会更高。

方法6、多吃高纤维蔬菜

每天的蔬菜摄入量不少于一斤（生重），比如西兰花、生菜、菜心、芥兰、冬瓜等蔬菜可以给身体补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，加速废物排出，让身体更加高效运转。

现代人蔬菜摄入比较少，导致营养摄入不均衡，主动多吃蔬菜还能减少对不健康、过度加工食物的摄入，避免毒素的积累，还能控制整体的热量摄入，身材也能得到更好的管理。