皮肤暗沉、痤疮频发、轮廓松弛……这些皮肤问题可能是因为糖吃多了。

今天，我们就跟随普陀区中心医院医疗美容科整形外科的王晓云主任医师和姚琳医师，来了解糖分这个“美丽刺客”。

吃太多糖的危害

当体内糖分过剩时，它们会与皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白结合，引起皮肤衰老、肤色暗沉等问题。

高糖饮食还会引发体内胰岛素水平飙升，这可能扰乱雄激素和雌激素的平衡，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，为痤疮发生创造了“温床”。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下， 大约相当于6块方糖。

如何科学控糖

饮食上尽量选择低血糖生成指数食物。 如主食可选燕麦、糙米等；搭配鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质；多吃蓝莓、西蓝花等富含抗氧化剂的蔬果。此外，可以适量吃些原味的坚果。

日常生活要培养良好的运动习惯。比如尝试有氧运动，如快走、游泳等，这些运动能加速新陈代谢，促进血液循环，让肌肤由内而外透出健康光彩。

此外，大家要警惕“隐形糖”，风味酸奶、含糖果汁、烘焙点心等往往含有大量糖分。

食品配料表中的“果葡糖浆”“麦芽糖”“蔗糖”等其实都是糖的别名，购买时要仔细分辨。

从现在开始，就让我们控制糖分摄入，避免这份“甜蜜的负担”吧！

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