防治便秘的核心在于摄入富含膳食纤维和水分的水果，以下是常见且有效的种类：

许多水果都有通便的作用，例如:

1、无花果。味甘，性平。归脾、肺、大肠经。功效补脾益胃，润肺利咽，润肠通便。适用于咳喘、咽喉肿痛、便秘、痔疮。根、叶主治肠炎、腹泻。外用主治痈肿。可生食，煎汤服，或煮食。

2、柚子。中医学认为，柚子味甘、酸，性凉，具有理气化痰，润肺清肠，补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等，能帮助消化，除痰止渴，理气散结。柚子有健胃、滑肠之效，故生食可治便秘。

3、香蕉。香蕉味甘，性寒，是润肠通便第一水果。其主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。

但要注意，只有自然熟透的香蕉才能治便秘，或者将香蕉做熟了吃；生香蕉的功效恰恰相反。需选择熟透的香蕉（表皮有少量黑斑），其含有的可溶性膳食纤维和钾元素可辅助通便；未成熟的青香蕉含鞣酸，反而可能加重便秘。香蕉也不宜空腹吃。

4、苹果。苹果营养丰富，俗话说，“每日一苹果，医师远离我”。苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质。带皮吃可摄入大量果胶（可溶性膳食纤维），能吸附水分、软化粪便，同时刺激肠道蠕动。生吃苹果有软化大便、缓解便秘的作用；连皮吃煮熟的苹果，则可治疗腹泻。

5、荸荠。荸荠口感甜脆，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙和碳水化合物。可以用来烹调，并可制淀粉。它的纤维是球状的，容易吸附杂物，有很好的清理肠道功能。不过荸荠是水生水果，性寒，不宜生食过多。

6、西梅（Prune）。被称为“通便之王”，富含膳食纤维和山梨糖醇（天然轻泻成分），能有效软化粪便、促进肠道蠕动。

7、火龙果。尤其是红心火龙果，籽中含有大量膳食纤维，可增加粪便体积，加速肠道内容物排出。

8、猕猴桃。含有丰富的膳食纤维和猕猴桃蛋白酶，既能促进肠道蠕动，又能帮助蛋白质消化，缓解便秘。

9、梨。水分和膳食纤维含量高，且性质温和，能滋润肠道，适合各类人群缓解便秘。

编辑：方舟