时常长时间坐着，很多朋友经常觉得腰背不舒服，整个人没多少精神气，手脚还暖不了。今天，木子且先不说什么增肌塑形，单从气血流通方面，分享一个非常简单的小办法，每日只花两分钟，看看它为何管用。

很多人认为，一个趴着不动的姿势能有什么大作用？我觉得它厉害之处在于不是让你练出多强壮的肌肉，而是给你一个静下来的机会，好好感受身体里那股劲是如何使出来的。

一、稳住中焦，也是在顾护脾胃

常言道脾胃乃身体良好之根基，气血是否充足，很大程度上取决于中焦运转是否良好，腰腹那一圈，恰恰是平板支撑需要用力的部位，当你努力保持那个姿势时，腰腹深处的力量持续被调动，此过程恰似给脾胃区域进行一回轻柔的“内部按揉”，脾胃功能通畅之后，气血自然就会慢慢充足，人也就没那么容易觉得疲倦。

另外要是腰腹部松垮，有的时候或许是身体内“湿气”未排出所致。做平板支撑可收紧核心肌群，此时有利于局部新陈代谢，进而助力消除或排出多余湿气。

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二、调畅经络，让气血流动更顺畅

平板支撑虽然静止，却能激发身体几条关键经络：

保持背部挺直，这对助力督脉通畅有益，督脉是人体阳气重要的一条路线，阳气充足时，人自然会感觉更暖和、更有精神。

腰腹用力会自然激发到带脉，此带脉能起到约束与连接的作用，可让上下的气血流通更为顺畅，当下之人常久坐，带脉易变得松垮，而平板支撑就如同给它适当巩固一番。

后背的膀胱经与全身相互连通，且和各个脏腑紧密关联，做平板支撑之际，后背肌肉始终处于用力状态，这或有助于理顺相关脏腑的气机。

三、稳定身体，也在放松情绪

压力较大的时候，人们容易出现胸闷、肩颈发紧的情况，这往往是由于气机运行不畅所导致的，进行平板支撑时，需要集中精神，全身各部位协调运作。而坚持两分钟的关键，在于呼吸节奏与肌肉力量之间的良好配合，完成动作之后，身体随之产生的充分伸展感，有助于舒缓紧张情绪，使气血运行更加顺畅。

若能坚持一段时日，兴许能察觉出些许积极的征兆：

精神比以前好一些，不再总感觉乏力。

腰背酸软减轻，体态更挺拔。

腹部更紧实，腰线更清晰。

手脚冰凉有所好转。

情绪更平稳，应对日常压力时更从容。

分享几个小建议

动作标准至关重要，应尽量让身体维持直线状态，既不要塌腰，也不要弓背，刚开始做不好属于正常情况，可以对着镜子练习，或者从30秒开始逐步增加时间。

每天两分钟，是一个轻松的开始。如果能配合清淡饮食、充足睡眠，加上日常散步或拉伸，对身体的助益会更明显。给身体一点时间，它会给你回应。