随着多个台风轮番登陆，全年中第一个带有“寒”字的节气——寒露来临。即便四时如暑的广东，也迎来了秋凉之意。花好月圆之际，如何赏月不贪月，健康“贴秋膘”？如何调心亦养身，润肺不悲秋？广东省名中医、广东省中医院脑病科大科主任蔡业峰教授提醒，秋寒露，三大养生要点要注意：健脾、防寒、解悲秋。简单来说就是做到：健脾防寒润肺，登高一解秋悲。

健运脾胃，赏月不贪月

国庆中秋黄金长假，亲友欢畅团聚之际，美食美景，菊黄蟹肥，月饼作为应节食品如今也花样百出，蔡业峰教授提醒，要注意节制、健脾消食。团聚之时，也要注意“赏月不贪月，秋膘莫乱贴”，谨防放纵饮食带来脾胃不适。

月饼多为高糖、高油、高热量之品，即便目前许多“药膳”类月饼，如加入山药、陈皮等，可助消化、理气和中，但仍不可过量食用，建议与亲朋将月饼作为茶点分食，同时可搭配陈皮、山楂泡水饮用，帮助理气健脾、消食化积。此举可减少脾胃负担，缓解食积、腹胀、食欲不振等症状。此外，饭后散步、赏月谈心，也是促进运化的好方法。

防风防寒，邪气不袭人

中秋与寒露先后到来，团圆的温暖冲淡了些许秋凉之意。台风轮番登陆的寒露中秋之期，天气多变，昼夜温差加大，所谓“一场秋雨一场寒”，此时是感冒和呼吸道疾病的高发期。蔡业峰教授提醒，佳节虽好，防风防寒。

“中医认为‘肺主皮毛’，秋风带着燥邪与寒邪，最容易从口鼻和皮肤侵袭人体。”蔡业峰教授表示，“‘春捂秋冻’虽有一定道理，但需因人而异。体弱的老人、儿童以及素有呼吸道疾病的人群，应及时关注天气，早晚出门备件薄外套，注意保护颈部、腹部和关节，避免受凉。”

登高欢聚，润肺化悲秋

秋季草枯叶落，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪，这与秋应于肺、在志为忧密切相关。“悲秋易伤肺，调心亦养身。”蔡业峰教授提醒，此时要主动调节心态，多参与家庭和社交活动，让团聚的温暖驱散孤独感。

“寒露洁秋空，遥山纷在瞩。”面对悲秋，张九龄的诗已经给出一个很好的解决方案，那就是登高望远抒怀。蔡业峰教授建议，通过听轻快音乐、亲友畅谈、登高望远等方式，可舒展肺气，保持情绪乐观。日常还可多按揉合谷穴与太冲穴（合称“四关穴”），可有助于疏肝解郁、调畅气机。

秋燥来临，要注意润肺。对于秋季高发的干咳、鼻塞等问题，日常可时常按揉：列缺穴（宣肺利咽）、迎香穴（通利鼻窍）、合谷穴（激发人体阳气，提升卫外功能）。穴位按摩可调理秋燥，助力正气。

循序引补，健康“贴秋膘”

中秋过后，秋冬进补的季节即将到来。不过蔡业峰教授提醒，此时不应立即大补特补，而应先行“引补”，也叫“底补”，为脾胃适应后续的滋补做好准备。

“经过一个长夏，人的脾胃功能偏弱，若突然大量进补，容易出现大家所说的‘虚不受补’。”蔡业峰教授提醒，此时饮食应甘润平和，可适当多吃一些山药、百合、莲子、银耳、雪梨等，既能健脾益肺，又能滋阴润燥，为身体打好基础，迎接接下来的深秋与寒冬。

此外，进补也非人人皆宜。若有慢性病（如糖尿病）、特殊体质或处于孕期/哺乳期，进行滋补前也应先咨询专业中医师或营养师，进行个体化指导。

寒露保健穴位

列缺穴（宣肺利咽）、迎香穴（通利鼻窍）、合谷穴（激发人体阳气，提升卫外功能）

寒露养生汤方

1. 日常清补润燥方

莲子百合瘦肉汤：润肺止咳，清心安神。可应对秋冬季干燥引起的口鼻干、心烦。

黄芪党参乌鸡汤：补中益气，增强免疫。适合气虚乏力、易感冒的人群。

2. 针对特殊症状的辅助药膳

川芎白芷炖鱼头：祛风散寒，通窍止痛，可辅助调理头晕和偏头痛。

天麻炖猪脑：平肝熄风、补脑安神（针对头晕和偏头痛的辅助调理）。特别提示：本方胆固醇含量较高，高血脂、高胆固醇人群请谨慎选用或遵医嘱。

来源 | 羊城晚报

本文记者 | 林清清

通讯员 | 郑嘉怡 查冠琳

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳