以下是一份更年期男性保健食谱：

早餐：燕麦粥一碗，搭配适量的葡萄干，既能提供丰富的膳食纤维，又能补充能量。煮鸡蛋一个，富含优质蛋白质，有助于维持身体机能。一杯热牛奶，补钙又助眠。

午餐：清蒸鲈鱼一条，清蒸能最大程度保留鱼的营养和鲜美，鲈鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管有益。清炒西兰花一盘，西兰花富含维生素和矿物质，能增强免疫力。再搭配一碗糙米饭，增加膳食纤维摄入，减缓血糖上升速度。

晚餐：番茄豆腐汤，番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，豆腐富含优质蛋白质和钙质。凉拌豆芽，豆芽富含维生素 C 和膳食纤维，清爽解腻。外加一个全麦面包，提供碳水化合物和膳食纤维，帮助消化。

此外，可适量饮用一些绿茶，其中的茶多酚等成分有助于抗氧化和舒缓情绪。同时，要注意饮食清淡，减少油腻和辛辣食物的摄入，以适应更年期身体的变化。

 　　一说到更年期，我们想到的都是女性，其实，不仅女性更年期，男性也有更年期，只是男性更年期不像女性那样明显，而且来的会晚一些。

　　男性更年期年龄主要是在50-55岁之间，常见症状有眼花、记忆力衰退、睡眠质量下降、容易疲劳、容易暴躁发怒等等。

　　调理男性更年期方法与女性大同小异，主要通过运动锻炼、心理调整、饮食等来调理。

　　在运动方面，更年期男性不能再像年轻小伙那样做剧烈运动，这个时候主要是进行一些比较轻松的运动，比如散步、慢跑、练太极等等。

　　在心理方面，要保持乐观向上的态度，不要太过于计较，尽量少发怒、少与他人争吵。

　　在饮食方面，要清淡饮食，要多吃富含蛋白质、维生素、钙质的食物，多补充营养，比如多吃鱼类、蔬果、豆制品等。

　　更年期男性保健食谱

　　一、板栗枸杞炖牛肉

　　材料：羊肉60克，板栗肉20克，枸杞15克

　　做法：

　　1、枸杞、板栗、羊肉分别洗净，羊肉切块备用；

　　2、所以材料放进炖盅里，加一点水，隔水炖到羊肉烂熟，然后调味即可。

　　二、牛蒡炖乌鸡

　　材料：乌鸡250克（大约半只），红枣2颗，枸杞5克，干牛蒡20克

　　做法：

　　1、乌鸡清洗干净，切块，与其他材料一起放炖盅里，加适量清水；

　　2、先用武火煮沸，再用文火炖上2小时，煮熟后调味即可。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)