在如今快节奏的工作环境中，办公室也能摇身一变成为健身房。员工们可以利用零碎的时间进行锻炼，提升身体素质。

常见的办公室锻炼方法有很多。比如坐在椅子上，双脚交替抬起，模拟蹬自行车的动作，能锻炼腿部肌肉；双手握住椅子边缘，用力撑起身体，进行简单的俯卧撑练习，锻炼手臂力量；还可以将椅子稍微后倾，保持平衡，然后左右扭动腰部，活动腰部关节。

此外，在工位间行走也是不错的选择，时不时地站起来走动走动，缓解久坐带来的疲劳。工作间隙，做几个深呼吸，放松身心，能提高工作效率。

通过这些办公室锻炼方法，员工们无需专门去健身房，就能在工作的同时保持健康的体魄，更好地应对工作压力，提高生活质量。让办公室成为我们的健康小天地，为我们的生活注入新的活力。

 　　1、轻拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　3、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、轻揉脐腹

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　5、侧向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　7、圆周运动

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　8、臀部按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　99热心医生温馨提示，有很多职业病都是长期习惯积累下来，到最后才表现出来。所以上班族们不要忽视在身边存在的健康隐患。