女性朋友要做出健康的菜，首先在食材选择上需格外用心。应尽量选择新鲜、天然的食材，如当季的蔬菜、有机肉类等，避免过多加工和添加物。烹饪时，采用低温烹饪方式如清蒸、炖煮等，能更好地保留食材的营养成分，像清蒸鱼能让鱼肉鲜嫩且富含蛋白质，炖煮的汤品则能萃取出食材的精华。

调味也很关键，减少盐的使用量，避免过量摄入钠离子，可多用一些天然的香料如葱姜蒜、柠檬等提味，既能增添菜品的风味，又相对健康。同时，增加蔬菜的比例，保证每餐都有足够的膳食纤维摄入，像清炒时蔬、凉拌沙拉都是不错的选择。

另外，注意厨房的卫生，食材处理要干净，烹饪过程中避免交叉污染。并且，合理搭配食材，做到荤素搭配、色彩丰富，不仅能让菜品更美味，还能为身体提供全面的营养。总之，女性朋友用心选择食材、采用健康烹饪方式、合理调味和搭配，就能做出既美味又健康的菜肴。

　　科学家的最新发现，这些科研成果，所有女人都应该知道。

　　1。不要太干净。伦敦卫生及热带医学学院的研究发现，洗手用肥皂和水就足够了，使用太多高科技抗菌产品可能会有反作用。

　　2。长期服用避孕药。“百万妇女研究”显示，长期服用避孕药能降低女性患卵巢癌的风险，而且在停药后30年内能够继续得到保护。

　　3。不喝碳酸饮料。有些可乐类产品含有磷酸，磷酸被认为影响钙吸收。

　　4。不要太瘦。过瘦会影响生育，还可能患上骨质疏松症。

　　5。想要宝宝就多晒太阳。不孕专家韦斯特称，很多患有多囊卵巢综合征的女人或者因不明原因不排卵的女人都缺乏维生素D。紫外线是我们维生素D的主要来源，因此想要宝宝的女性应多晒太阳。

　　6。多吃香蕉。抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。补充5-羟色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如每周吃4到11根香蕉。

　　7。生育应该在30岁之前。“百万妇女研究”的一项研究显示，与其他女性相比，30岁前生两个孩子的女人可降低患乳癌风险7%。研究还发现，如果女人平均有两个孩子，而且哺乳每个孩子12个月，那她们每年可降低的乳腺癌风险约为11%。

　　8。负重练习。如果你患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃。

　　9。当心腹胀。鼓鼓的胃不光难看，可能还是一种卵巢癌的症状。英国公共卫生和初级保健部的一项研究显示，86%患有卵巢癌的女人在确诊前经常有腹胀感。持续腹胀会增大这种风险。

　　10。每年性生活200次。美国心脏病专家、哥伦比亚大学的奥兹教授说：“如果你每年体验到200次以上性高潮，你的生理年龄会年轻6岁。”这项研究结果基于一项对人们性频率和整体健康的调查，奥兹教授说：“性行为似乎有助于我们健康长寿。”