中老年人的十二时辰养生法，清晨寅时（3 点至 5 点），宜静卧养神，此时阳气初升，避免过度劳累。卯时（5 点至 7 点），可起床活动，呼吸新鲜空气，进行简单的伸展运动。

辰时（7 点至 9 点），早餐要营养丰富，开启一天的活力。巳时（9 点至 11 点），可进行适量的脑力工作或休闲活动，如阅读、下棋等。

午时（11 点至 13 点），适当午休，能让下午精神更饱满。未时（13 点至 15 点），可散散步，促进消化。

申时（15 点至 17 点），可进行一些轻松的户外活动，如打太极拳。酉时（17 点至 19 点），晚餐宜清淡，七八分饱即可。

戌时（19 点至 21 点），可与家人交流，或看看电视放松心情。亥时（21 点至 23 点），洗漱后上床睡觉，保持良好的睡眠质量。子时（23 点至 1 点），人体进入深度睡眠，有利于恢复体力和脏腑功能。丑时（1 点至 3 点），肝胆经当令，需安然入睡，以养肝胆。

　　古代养生家根据身体和时间的变化，提出了十二时辰养生法，这种养生方法很适合中老年人，但是现代人对十二时辰不是很熟悉，对十二时辰养生法更是陌生，下面根据现代人的实际情况为大家介绍中老年人的十二时辰养生法。

　　十二时辰养生法

　　丑、寅时(1～5时)

　　此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。然后用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，用来击打后脑勺24次。完毕后，再左右耸跳身子，舒展双臂，像开工一样，做49遍。最后，漱嘴里的唾液满口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五脏之火，达到减息的目的。

　　卯时(5～7时)

　　此时已经可以看到晨光了。起床时，要根据气候的寒暖选择适当的衣服。起床后，可坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。洗漱完毕后，应该喝一点淡粥，吃饱后稍休息，再徐徐行走五六十步，边走边用手摩挲肚子。如果此时要出门或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真气。

　　辰、巳时(7～11时)

　　这两个时辰，可以用来读书看报，或处理家务，或到公园里散步，赏花赏鸟。并要开开心心地享受这段时光，不要因为一些小事而动气。回到屋里后，要闭目养神，或叩齿咽津数十口。这样做是因为从亥子两个时辰开始，真气就到了，到了巳午时真气就逐渐减少，因此此时应定神调息，以用来调养真气。

　　午时(11～13时)

　　这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。午餐吃的要好，尽量丰盛、齐全些。这里说的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和坚硬的食物。午餐不可吃得过饱，饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来。然后再喝点茶水，不要喝得过量。

　　未时(13～15时)

　　此时最好午休片刻，醒来后，可看书、写作、抚琴或邀朋友叙叙，或出去散散步，放松自己，不要太过劳苦。

　　申时(15～17时)

　　此时可吃点小点心，或果品。此时也是上班族的下午茶时间，更是看书、绘画的良机。

　　酉时(17～19时)

　　此时应该是吃晚饭的时间了，但不能吃得太迟或太饱，可以少喝点酒，不要喝醉。

　　戌时(19～21时)

　　此时可用热水泡脚，可以降火、活血、除湿。并且用凉茶水漱口，可以去除食物的残渣和毒火。睡前可以看一会书，但不能看得太久，否则会损伤眼睛。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交，易患性功能障碍。所以在这个时候，应尽量使心绪安宁，静心养气，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次，可保养人的精气。

　　亥、子时(21～1时)

　　此时应该安然入睡，以保养人的元气。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。

　　上面为大家介绍了中医的十二时辰养生法，不同的时辰适合做不同的事情，把握十二时辰养生法，可以让我们的身体更健康。