白领久坐易导致腿肿，以下是一些应对办法。首先，要避免长时间久坐，每过一小时就起身活动几分钟，比如简单地伸伸懒腰、走动走动，促进腿部血液循环。可以进行一些腿部拉伸动作，如踮脚、勾脚、双腿交叉踮脚尖等，每次保持 15 - 30 秒，能有效缓解腿部肌肉紧张。其次，在工作时可将双脚抬高，高于心脏位置约 15 - 20 厘米，比如放在椅子上或脚凳上，借助重力帮助血液回流，减轻肿胀。再者，穿着舒适的鞋子也很重要，避免穿过紧或过高的高跟鞋，选择平底鞋或有一定减震功能的鞋子。平时饮食上要注意低盐，减少盐分摄入可避免体内水分潴留加重腿肿。如果腿肿情况持续不缓解或伴有疼痛、瘙痒等其他不适，应及时就医，以排除其他疾病的可能。

　　上班族坐了一整天，回去后可能会发现自己的腿粗了一点点。不用怀疑，这就是“水肿”了。这可能源于淋巴循环不畅，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环，导致水肿现象。

　　1、利水食物消除水肿

　　体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，陈朝宗中医师表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。

　　2、多多按摩消除水肿

　　先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。

　　3、平时饮食重在清淡

　　容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。

　　4、保持健康规律的作息

　　按照固定生物钟规律的作息，有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出，保持经络的畅通。这样小腿才不易形成水肿。

　　5、不要每天只穿高跟鞋

　　OL女性为了凸显干练的气质，经常高跟鞋不离脚，其实这样的行为非常伤身，尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋。会让小腿长时间处于紧张状态，使循环代谢受到影响。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿，这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息，可以避免水肿。

　　6、坐姿要正确

　　翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。

　　上班族运动推荐

　　平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚。各做10次。

　　保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次。

　　将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。

　　放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。