睡觉讲姿势，正确的睡眠姿势能让我们的身体得到充分休息，提升睡眠质量。然而，生活中常见一些错误的睡姿，需引起重视。

第一种是趴着睡，这种姿势会压迫胸部和腹部，影响呼吸，还可能导致颈椎和腰椎问题。第二种是蒙头睡，易造成缺氧，影响睡眠深度。第三种是蜷缩着睡，会让身体处于紧张状态，不利于血液循环。

第四种是手臂放在胸口睡，可能导致胸闷、心跳加快。第五种是侧卧时双腿交叉，会影响下肢血液循环。第六种是侧卧时枕头过高或过低，都可能引发颈部不适。

第七种是仰卧时将双手放在身体两侧，容易导致手臂麻木。第八种是坐着睡，这种姿势会使身体处于疲劳状态，醒来后会更困倦。

第九种是睡觉时频繁翻身，会打乱睡眠节奏，影响睡眠质量。第十种是睡在过于柔软的床上，不利于脊柱保持正常生理曲度。

我们应尽量避免这些错误睡姿，选择合适的枕头和床垫，保持正确的睡眠姿势，以享受优质的睡眠。

　　细数常见10种错误睡姿

　　枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

　　张着嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

　　对着风口睡

　　古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

　　露着肩膀睡

　　有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。

　　醉酒入睡

　　医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

　　紧闭门窗

　　人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

　　提高睡眠质量的方法

　　保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　不要依赖安眠药

　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。