鼠标手自测方法： 第一招，手腕伸展。将手腕伸直，然后向两侧弯曲，感受手腕的活动范围和是否有疼痛，若出现明显疼痛或受限则可能有问题。 第二招，手指屈伸。依次活动手指，包括握拳、松开，以及弯曲、伸直各指关节，观察是否有僵硬、疼痛或不灵活。 第三招，手部力量测试。用力握拳再松开，感受手部力量，若力量明显减弱或有不适感，需注意。 第四招，手臂抬举。将手臂伸直并抬高，保持一段时间，看是否出现手臂酸麻、疼痛，以及肌肉疲劳的情况。 第五招，日常使用情况观察。留意日常使用鼠标时的姿势，如是否经常弯曲手腕、手臂是否悬空等，这些习惯都可能引发鼠标手。

预防鼠标手 5 招： 保持正确姿势，手腕自然伸直，避免过度弯曲。工作间隙适当休息，活动手腕和手指。调整鼠标高度和位置，让手臂自然下垂时能轻松操作。使用符合人体工程学的鼠标和键盘，减轻手部压力。加强手部肌肉锻炼，如捏橡皮球等，增强手部力量和灵活性。通过这些方法，能有效预防鼠标手的发生。

 　　使用电脑时鼠标是不可少的工具，现代人电脑使用频率高，手握鼠标的时间就长，久而久之就容易出现食指、中指疼痛、麻木的现象，这就是我们俗称的鼠标手，那么，怎么知道自己有鼠标手、鼠标手该如何预防？看看下面文章的介绍。

　　自诊鼠标手：

　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

　　2、手部刺痛，麻木。

　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

　　4、夜间疼痛。

　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

　　5招远离鼠标手

　　1、选用符合生物力学的鼠标

　　鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

　　2、鼠标高度与肘关节一致

　　使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

　　3、每30分钟休息一次

　　使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

　　4、手部要做功能锻炼

　　手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）。

　　5、移动鼠标不要用腕力

　　手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。

　　上面就是为大家介绍的鼠标手自测方法及预防鼠标手的方法，其实大家在工作的时候多动动手，就可以预防鼠标手。