防脱发多吃 5 种食物，首先是黑芝麻，它富含维生素 E、蛋白质和多种矿物质，能滋养头皮，促进毛发健康生长。黑豆也是不错的选择，含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于改善发质，减少脱发。

再者是核桃，其富含的不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，能为头发提供充足营养，增强头发的韧性，防止脱发。

还有玉米，它富含维生素 E、维生素 B 族等，能促进头皮血液循环，为毛囊提供养分，有助于预防脱发。

最后是海带，含有碘、铁等矿物质，能改善甲状腺功能，调节内分泌，对防止脱发有一定作用。

将这些食物合理搭配到日常饮食中，如黑芝麻糊、黑豆粥、核桃沙拉、玉米羹等，长期坚持食用，有助于改善脱发状况，让头发更加浓密亮丽。

 　　当你洗头时是否发现头发掉了很多、地板一天不扫就很多头发，这个时候要注意防脱发了，饮食是防脱发的一个方法，今天就为大家介绍防脱发的5种食物。

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

　　2、牡蛎

　　牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　3、全谷类食物

　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　4、家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　5、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　上面为大家介绍了防脱发的5种食物，想让头发变浓密乌黑就赶紧吃起来吧。