当遇到鬼压床时，不必惊慌，以下是 10 个步骤可帮助唤醒自己：

第一步，保持冷静，不要过度挣扎，以免让情况更糟。第二步，尝试轻微活动眼球，左右转动它们。第三步，慢慢活动舌头，尝试伸缩。第四步，深呼吸几次，让气息平稳。第五步，集中意念，想象自己从梦境中慢慢醒来。第六步，试着弯曲手指和脚趾，感受肌肉的活动。第七步，轻轻晃动头部，仿佛在清醒状态下一样。第八步，回忆一些熟悉的场景或声音，借此打破梦境的束缚。第九步，用力咬一下舌尖，疼痛感能帮助唤醒意识。第十步，持续坚持这些动作，逐渐让自己从鬼压床的状态中脱离出来，恢复对身体的控制。通过这些步骤，大多数人都能成功唤醒自己，摆脱鬼压床带来的不适和恐惧。

　　睡眠瘫痪症，也就是我们俗称的“鬼压床”，人们遭遇鬼压床的时候，往往处于半睡半醒的状况下，可以听见声音，也可能会有一些幻觉，但是自己怎么用力都动不了，这让人们感到害怕，那么，鬼压床的时候该怎么唤醒自己呢？

　　遇到鬼压床怎么唤醒自己

　　1、不要反抗

　　当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

　　2、自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

　　3、扭动脚趾

　　尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

　　4、握紧拳头

　　这和第3点是类似的。

　　5、专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

　　6、从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者是上帝。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

　　7、寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时，就帮忙把自己叫醒。

　　8、利用咳嗽

　　用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

　　9、揉脸

　　是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

　　10、制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

　　另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

　　鬼压床怎么办？上面为大家介绍了鬼压床时唤醒自己的方法，遇到鬼压床大家不要害怕，开始的时候不要剧烈反抗，把自己的情绪稳定下来，放松自己，让后试着动动脚趾，握紧拳头，慢慢的就能醒过来了。