对于忙碌的上班族来说，摆脱水桶腰并非难事。首先，要保持良好的坐姿，避免长时间弯腰驼背，可在座位上放置一个靠垫，时刻提醒自己挺直腰背，这能有效减少腰部赘肉的堆积。其次，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，如快走、慢跑等，能加速腰部脂肪的燃烧。上班间隙，不妨起身活动几分钟，做做简单的腰部伸展运动，比如双手向上伸直，然后向左或向右侧弯腰，感受腰部的拉伸，这有助于放松腰部肌肉，预防腰部脂肪的生成。再者，控制饮食也很关键，少吃高油高脂的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免晚餐过饱。最后，利用碎片化时间进行腹部锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑等，虽然每组动作次数不用多，但坚持每天做，能逐渐塑造出纤细的腰部线条，让上班族轻松摆脱水桶腰，展现出自信迷人的身姿。

 　　最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳，有减肥的效果。

　　最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　伸懒腰：很好的腰背健身操。

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　转呼啦圈能瘦腰

　　呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担，不是养生的做法。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　TIPS：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。