便秘时可以通过饮食来缓解。首先，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦，它能吸收大量水分，促进肠道蠕动，像一碗燕麦粥能为肠道增添不少“活力”。其次，红薯也是不错的选择，其富含的果胶能软化粪便，帮助排便，烤红薯的香甜更是让人喜爱。再者，韭菜含有丰富的纤维素，能刺激肠道，增加排便次数，韭菜炒蛋或韭菜饺子都是美味又能通便的吃法。此外，香蕉含有丰富的果胶和膳食纤维，能润滑肠道，缓解便秘，但未成熟的香蕉可能会加重便秘，要选择熟透的。最后，火龙果含有大量的水溶性膳食纤维和特殊的植物性白蛋白，能促进肠道蠕动，改善便秘状况。当然，除了饮食调整，多喝水、适当运动等也对缓解便秘有帮助。

　　作为一个有过便秘经历的人，我对便秘给老年人带来的身体上的危害和生活上的不便深有体会。但自从我早晨空腹吃梨后，便秘就没再困扰过我。

　　众所周知，梨有加快肠道蠕动，促进排便的功效，平时吃虽对便秘有一定的帮助，但对于老年人的顽固性便秘效果不明显。只有在每天早晨起床后空腹吃梨，才能有效治疗便秘，这是因为经过一晚上的消化，肠道大多已经排空，这时吃梨能更大限度地促进肠道蠕动。

　　我原来也是抱着半信半疑的态度尝试，大约半个月后，情况发生了明显好转——只要每天早上按时吃梨，就会条件反射般地出现便意，而且在排便时再也不必咬紧牙关费九牛二虎之力了。