想要获得良好的睡眠，饮食方面有诸多讲究。首先，富含色氨酸的食物不可忽视，比如香蕉。香蕉中不仅含有丰富的色氨酸，还能在人体内转化为血清素，帮助放松神经，促进睡眠。牛奶也是绝佳之选，其富含的钙能调节神经系统，让大脑处于平静状态，且其中的色氨酸能诱导睡眠。此外，坚果类食物如杏仁、核桃等，含有优质的蛋白质和镁，镁能放松肌肉，有助于入睡。而小米则具有健脾、和胃、安眠的作用，煮一碗小米粥，温暖又能安抚情绪，促进睡眠。再者，蜂蜜也是不错的选择，在睡前喝一杯蜂蜜水，能迅速被人体吸收，提高血液中血清素的含量，起到镇静安神的效果，让你在香甜的梦境中度过夜晚。总之，合理选择这些食物，能为我们的睡眠加分。

　　燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁：催眠又能保护心脏

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

　　火鸡：色氨酸的最好来源

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。