以下这些食物有助于养护眼睛。

首先是胡萝卜，它富含大量的胡萝卜素，在人体内能转化为维生素 A，维生素 A 对眼睛的视网膜黄斑部有重要作用，能维持正常视觉功能，预防夜盲症等眼部疾病。

蓝莓也是护眼佳品，其富含花青素，具有很强的抗氧化性，能减轻紫外线等对眼睛的伤害，有助于预防视网膜病变和改善视力。

菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄素，这两种物质可以过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的刺激，对眼睛的晶状体和视网膜起到保护作用。

枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素 A、枸杞多糖等营养成分，能滋补肝肾、益精明目，对于缓解眼睛疲劳、改善视力有一定帮助。

鸡蛋富含蛋白质、维生素 A、叶黄素等营养物质，对眼睛的正常生理功能维持起着重要作用，常吃鸡蛋有助于养护眼睛。

　　对于长期（每天大于6小时）使用者，会或多或少地出现一些视频终端综合征的表现，眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等症状。

　　养护眼睛，要注意以下几点：

　　1．每2~3小时连续使用计算机，应将眼睛移开10~15分钟；

　　2．将毛巾浸入茶里，用来敷眼10~15分钟；

　　3．将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳；

　　4．眨眼300下，有助于清洁眼睛，同时达到按摩效果；

　　5．日常可用枸杞子、菊花、决明子泡水当茶饮，有补益肝肾、明目、清热之功效；

　　6．还可尝试做一些食疗，如：

　　枸杞桑椹粥 枸杞子5克，桑椹5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料共熬成粥食用，能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　明目鸡汤 熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。此方可养血明目。

　　炒猪肝 猪肝250克，油、食盐、料酒、味精。猪肝切片，同食盐、料酒拌匀，用油炒熟，放入味精食用。此方有缓解眼疲劳之功效。