中医有多种轻松养肝的方法。首先,饮食方面,宜多吃一些绿色蔬菜,如菠菜、芹菜等,它们富含维生素和矿物质,能滋养肝脏。还可适量摄入一些酸味食物,如山楂、乌梅等,有收敛肝气的作用。
其次,情志调节很重要。保持心情舒畅,避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中,因为怒则伤肝,保持平和的心态有助于肝脏的疏泄功能。
再者,日常起居要有规律,保证充足的睡眠,晚上 11 点前尽量入睡,因为肝脏在此时进行自我修复和排毒。
另外,适当运动也有助于养肝,如散步、慢跑、太极拳等,能促进气血流通,增强肝脏的代谢功能。
最后,中药调理也是不错的方法,像枸杞、菊花等具有养肝明目之功效,可适量饮用。总之,通过饮食、情志、起居、运动和中药等多方面的调节,能轻松达到养肝的目的。
1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。
年老体弱或因病不能立者,可改坐位。
2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。
呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
3、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。
转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。
4、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。
此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。
5、嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。
在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。
此外,如果天天坚持,还可以治疗眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等病症。是不是很神奇呢?