失眠是许多人面临的困扰，以下 7 种改善睡眠的食疗方值得推荐。

红枣百合粥：红枣能安神，百合可清心，二者煮粥，香甜可口，有助于舒缓神经，促进睡眠。

小米南瓜粥：小米具有健脾和胃、安神的功效，搭配南瓜，营养丰富，能让身心得到放松，改善睡眠质量。

龙眼莲子羹：龙眼肉养心安神，莲子清心除烦，制成羹状，口感软糯，能有效缓解失眠症状，让你在夜晚安然入睡。

核桃芝麻糊：核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸等营养物质，有补脑安神的作用，睡前饮用，能提升睡眠深度。

蜂蜜牛奶：牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，加上蜂蜜的香甜，能舒缓情绪，助眠效果显著。

香蕉：香蕉中含有能让人产生愉悦感的物质，睡前吃一根香蕉，有助于放松身心，进入甜美的梦乡。

醋泡黑豆：黑豆能补肾益精，醋能促进睡眠，将黑豆泡在醋中一段时间后食用，对改善失眠有一定帮助。这些食疗方简单易行，不妨一试，让你拥有良好的睡眠。

　　7种改善睡眠的食疗方推荐

　　百合粥

　　鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。温热服食。

　　莲子百合瘦肉汤

　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　合欢花蒸猪肝

　　每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

　　甘草小麦红枣汤

　　每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

　　莲桂枣仁汤

　　桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

　　大枣茯神粥

　　大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。

　　桑葚百合粥

　　鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。适合心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。