女性想要通过饮食改变肤色，可以从以下几个方面入手。

首先，多摄入富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬、草莓等。维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和光泽，使肤色更加红润有活力。其次，增加富含维生素 E 的食物，像坚果、橄榄油等。维生素 E 是一种抗氧化剂，能抵御自由基对皮肤的伤害，减缓皮肤衰老，让肤色保持白皙。再者，不可忽视蛋白质的补充，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，充足的蛋白质能使皮肤紧致有弹性，改善肤色暗沉。此外，多喝水也很关键，帮助排出体内毒素，保持皮肤的水润度，让肤色看起来更加健康。总之，女性通过合理搭配这些食物，持之以恒地坚持饮食调整，有望逐渐改善肤色，展现出光彩照人的一面。

　　脸色常暗黄，女人到底该吃什么呢？

　　女人想要补血，需要在日常饮食注意保健和养生。

　　一、营养原则

　　气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

　　气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

　　宜多吃具有补血、补气作用的食物。

　　宜多食性平、味甘的温热食物。

　　宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　　适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

　　蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

　　二、适宜食物

　　主食及豆类的选择：

　　选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

　　三、饮食禁忌

　　忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。

　　肉蛋奶的选择：

　　鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

　　蔬菜的选择：

　　补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

　　水果的选择：

　　栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。