想补钙，以下 3 种食物不可少。首先是奶制品，如牛奶、羊奶等，它们富含丰富的钙质，且易于人体吸收，一杯 200 毫升的牛奶大约能提供 200 多毫克的钙，是补钙的优质选择。其次是豆制品，像豆腐、豆浆等，以黄豆为主要原料，不仅含有钙，还富含植物蛋白等营养成分。再者是海鲜，比如虾皮，别看它体积小，含钙量却很高，是很好的补钙食材。此外，在烹饪这些食物时，可以采用合理的方式，如将虾皮炒过后食用，能提高钙的吸收率；把豆腐与肉类一起烹饪，增加蛋白质的摄入，更利于钙的吸收利用。总之，合理搭配并科学食用这 3 种食物，能有效帮助我们满足日常补钙的需求，保持骨骼健康。

　　钙物质可以说是我们人体里面不可或缺的一种物质，如果缺钙的话，很容易造成骨折跟发育不良等情况，其危害性可以说是非常大的，所以在平时的时候，我们一定要选择多食用一些补钙的食物，那么你知道日常想要补钙就要吃什么食物比较好呢？

　　日常补钙的食物

　　海带

　　海带这种食物可以说是比较常见的一种海产品了，并且其所含有的大量钙物质可以帮助我们补钙。另外根据营养学家的介绍，吃海带还可以起到预防高血压、高血脂跟冠心病等心脑血管疾病等等。

　　海带炖排骨

　　材料：海带、排骨、生姜。

　　做法：我们先把海带直接放入水里浸泡半个小时；然后再切成段；生姜先洗净后再切成片；排骨先直接切断再洗净；然后放入热水里面浸泡1分钟后去血水，最后再清洗干净。把这些材料全放入炖锅里面，注入适量的清水，炖煮到排骨熟透的时候，加入适量的食盐跟鸡精搅拌一下即可。

　　虾皮

　　虾皮所含有的钙物质也是不少的，并且其所含有的蛋白质也比其他的食物含有还要高。虾皮其所含有的营养物质，还对身体比较虚弱或者那种大病初愈的人群也有很大的帮助。老年人如果经常吃虾皮的话，还能预防因为缺钙所引发的骨质疏松症。

　　虾米香菇粥

　　材料：虾米、香菇、大米、葱花。

　　做法：先把虾米直接浸泡10分钟后洗净；香菇直接洗净切片；大米淘洗干净。锅里注入清水，放入大米熬煮半个小时后再加入虾米跟香菇，接着熬煮20分钟后再放入葱花跟调味料。要记住，在熬煮的时候，等水开的时候，要马上转为小火熬煮，这样煮起来的粥才会香稠。

　　海蛎干​

　　根据某位营养学家的介绍，如果想要补钙的话，海蛎干就是一个很不错的方式，因为海蛎干里面含有很多的钙物质，如果在煮粥的时候，把海蛎干直接研磨成粉末后加入，就能够起到补钙的效果。

　　海蛎干粥

　　材料：海蛎干、大米。

　　做法：先把海蛎干直接研磨成粉末后直接备用；大米先淘洗干净，直接放入锅里，注入开水再熬煮；等熬煮半个小时之后再加入海蛎干粉末；然后熬煮到大米开花熟透的时候，就可以直接食用了。

　　上面介绍了3种常见的补钙食物以及做法，希望能够对想要补钙的大家能有所帮助。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）