男人养生至关重要，以下 9 大养生食谱值得拥有。红枣枸杞粥，红枣补气养血，枸杞滋阴明目，二者搭配熬粥，能滋养肝肾，增强体质。黄芪鲫鱼汤，黄芪可提升阳气，鲫鱼富含优质蛋白，此汤能补中益气、健脾利湿。山药炒虾仁，山药健脾益肾，虾仁富含蛋白质，有助于增强男人的体力和精力。韭菜炒蛋，韭菜温肾助阳，鸡蛋营养丰富，二者结合可提升男性性功能。黑豆排骨汤，黑豆补肾益精，排骨提供优质钙质，对男性骨骼健康有益。银耳莲子羹，银耳滋阴润肺，莲子养心安神，适合男性调养身心。芹菜炒肉丝，芹菜降血压，肉丝补充能量，有助于男性保持健康血压。胡萝卜炒牛肉，胡萝卜富含维生素，牛肉补充蛋白质，利于男性提升免疫力。这些养生食谱各具特色，男人常食可达到养生保健的效果，让身体更健康。

　　1、多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　2、大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　3、番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

　　报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。