久坐腰间长肉，这是很多上班族面临的困扰。那么，上班族如何赶走腰部赘肉呢？

首先，要保持正确的坐姿。避免长时间弯腰驼背或跷二郎腿，尽量让背部挺直，肩膀放松，腰部有支撑。可以在座位上放置一个靠垫，帮助维持良好的姿势。

其次，定时起身活动。每间隔 1 - 2 小时，就起身走动一下，活动腰部，做做简单的伸展运动，如弯腰摸脚尖、转腰等，促进腰部血液循环，缓解久坐带来的疲劳和肌肉僵硬。

再者，加强腰部锻炼。利用业余时间进行一些针对性的腰部训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，能有效增强腰部肌肉力量，减少赘肉堆积。

最后，饮食也很关键。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，保持饮食的均衡和健康。

只要上班族能在日常生活中注意这些方面，持之以恒地坚持下去，就能逐渐赶走腰部赘肉，拥有健康的腰部线条。

　　一、利用工作环境

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　二、控制工作餐饮

　　1、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　3、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、自己带便当

　　许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

　　三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计

　　1、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　2、少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。