男人往往因为忙碌的生活而忽视早餐的重要性，然而，早餐对于男人的健康至关重要。以下是推荐的 5 款适合男人的早餐。

首先是燕麦粥，富含膳食纤维，能提供持久的能量，让男人在清晨保持饱满的精神状态。

其次是鸡蛋三明治，优质蛋白质能帮助肌肉修复和生长，为一天的活动提供动力。

全麦面包搭配牛奶也是不错的选择，全麦面包富含碳水化合物，能快速为身体补充能量，牛奶则富含钙等营养物质，有助于骨骼健康。

再者，酸奶水果沙拉，酸奶富含益生菌，促进肠道蠕动，水果则提供丰富的维生素和矿物质，让男人从内到外都焕发活力。

最后，火腿蔬菜煎蛋饼，火腿提供蛋白质，蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，营养均衡，是一款美味又健康的早餐。男人一定要重视早餐，从这 5 款早餐开始，为健康打下坚实的基础。

　　大部分男性做不到吃一顿营养丰富的早餐，但是早餐又是三餐中非常重要的，那么男性朋友适合吃什么早餐呢？下面我们就一起来了解下吧。

　　男人吃这5款早餐最适合

　　茯苓粳米粥

　　相信失眠对于某些男人来说是不陌生的，也许你就是其中的一个，而白领男性们更是如此。对于有失眠现象的白领来说，不妨尝试一下茯苓粳米粥。这款药膳早餐可以安心宁神、健脾祛湿，同时还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，红枣10个，冰糖适量，一同放入锅内加适量的水，煎煮40分钟就可以吃了。

　　淮山药瘦肉粥

　　淮山药是最近几年来受到重视的一种蔬菜，是因为淮山药具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，起到养胃的功效。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。

　　赤豆百合粥

　　赤豆又名红豆，具有补血的功能，而用赤豆与百合做的粥是一款甜的营养早餐粥，换一下口味的话，可以用小红豆搭配百合，这款粥品最适合天气干燥寒冷的时候服用。

　　核桃粥

　　养脑的食物中最有名的就是核桃仁，相信大家都知道，其热量虽然高，但是其中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰的营养物质，适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用，同时还能辅助治疗慢性胃炎和慢性结肠炎。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，温补滋润又能补脑。

　　人参粥

　　人参在以前说起来可能是一种很昂贵的药材，但如今成为大众能消费的产品。人参对于补元气很有效。取人参3克，先加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥变得黏稠，最后加入冰糖或者蜂蜜调味食用。

　　男人还适合吃哪些早餐

　　酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　全麦面包

　　佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

　　玉米片

　　购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。