想要补肾养肾，有以下 4 个有效的方法。首先，饮食调节至关重要。多食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，它们富含丰富的营养成分，对肾脏有滋养作用。其次，适量运动不可少。像慢跑、太极拳等有氧运动，能促进血液循环，增强肾脏的代谢功能，提升肾脏的活力。再者，保持良好的作息习惯也极为关键。每天保证充足的睡眠，让肾脏在夜间能得到充分的休息和修复，避免熬夜对肾脏造成的损害。最后，心理调节也不能忽视。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中会影响肾脏功能，所以要学会放松心情，保持乐观积极的心态，这有助于肾脏的健康。通过这 4 个方法的综合运用，持之以恒地坚持下去，就能逐步达到补肾养肾的效果，让肾脏更加健康，为身体的整体运转提供有力支持。

　　4个方法帮你补肾养肾

　　1.揉脐腹

　　脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。患功能性阳痿、遗精者，可每天早晚躺卧在床上，用食指按揉肚脐5分钟，坚持2个月后，就能收到明显效果。此外，还可按摩一下位于脐下3寸处的关元穴，该穴具有强精壮肾阳的作用，可用指压法按摩刺激该穴，或用左右手交替绕脐旋转按摩该穴。

　　2.摩肾腰

　　腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门、补肾纳气。

　　3.搓脚心

　　足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处，是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

　　4.撮谷道

　　谷道即肛门，经常主动、有规律地提收肛门，可加速盆腔周围的血液循环，延缓性器官的衰老，对防治男性早泄、女性情欲低下有较好的功效。刚开始练习时，可收缩、放松各3秒，然后逐渐延长到收缩、放松各10秒，每次10分钟，每天2次。

　　补肾的误区千万别再犯

　　误区一：偏执补肾

　　补肾往往被误认为是单纯的壮阳。市面上的鹿茸、鹿鞭等含大量动植物激素的壮阳药及化学类性药都片面地放大了壮阳作用。

　　误区二：补急躁肾

　　补肾往往急于求成，追求快、猛，想立竿见影。

　　误区三：掠夺补肾

　　使用药物造成短时间内的肾强壮假象，造成健康的透支。

　　误区四：激素补肾

　　大量服用含激素类的补品，副作用极大，会造成新的生理问题。

　　误区五：粗放补肾

　　使用中药材原料泡茶、泡酒、炖汤等功效极慢。

　　误区六：黑色食品补肾

　　认为所有黑色食品都补肾，不会辨别食物的属性。

　　误区七：以形补形

　　迷信“以形补形”，吃动物肾脏以达到补肾目的。喜欢食用猪腰、羊腰、牛鞭、猪肝、鸡肾等动物肝脏。