以下是一段 300 字描述，盘点几个影响睡眠的坏习惯：

在日常生活中，有几个常见的坏习惯严重影响着我们的睡眠。首先，睡前过度使用电子设备是一大元凶。手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑保持清醒状态，导致难以入睡。其次，晚上暴饮暴食也不可取。食物在消化过程中会刺激肠胃，引起不适，影响睡眠质量。再者，作息不规律是常见问题，经常熬夜或白天睡太多，打乱了生物钟的节奏，使身体无法进入正常的睡眠状态。另外，长期处于紧张、焦虑的情绪中也会阻碍睡眠。压力大时，大脑会处于兴奋状态，难以放松下来。还有，睡前进行剧烈运动也不合适，身体的兴奋度未降，会让入睡变得困难。这些坏习惯如不加以改正，长期下来会严重影响我们的睡眠，导致精神不振、记忆力下降等问题，我们应努力摒弃，养成良好的睡眠习惯。

　　盘点影响睡眠的坏习惯

　　1.对着风口睡

　　虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

　　2.枕着手睡觉

　　有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

　　3.睡前剧烈运动

　　有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

　　4.蒙着被子睡觉

　　每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

　　以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了，了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后，我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

　　1、让情绪变得平稳

　　情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。

　　2、晚上不要喝茶

　　浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。

　　3、睡前泡澡泡脚

　　睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）