手脚冰凉是许多人面临的问题，以下 6 个方法能有效改善。首先，运动不可少，如慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，让热量传遍全身，每次 30 分钟左右为宜。其次，按摩手脚，用温热的手掌轻轻揉搓，从手指尖到手腕，再到脚趾尖到脚踝，可刺激穴位，增强末梢血液循环。再者，穿暖和，选择保暖性能好的衣物，尤其注意手脚部位的保暖，戴上厚手套和保暖袜。然后，饮食调节也关键，多吃温热性食物，如羊肉、红枣、生姜等，它们具有温中散寒的作用。另外，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，因为情绪波动会影响血液循环。最后，睡前用热水泡脚，水温控制在 40 - 45 摄氏度，浸泡 15 - 20 分钟，能让脚部血管扩张，改善血液循环，从而缓解手脚冰凉状况。通过这些方法，逐步改善手脚冰凉，让身体更温暖。

　　6个方法能改善手脚冰凉

　　1.养成良好的饮食习惯，摄入足够的热量。饮食是气血化生之源，如果不按时饮食，或吃得太少、偏食，比如节食减肥等，都会引起气血不足，阳气虚弱。

　　2.适当的运动。运动则气血流畅，阳气外达，温煦功能正常。

　　3.注意保暖。多穿衣服，防止热量散失过快，也少在温度过低的环境中，防止消耗过多的热量。

　　4.食疗。可以多吃一点温补的药物或食物，如黄芪、当归、巴戟等中药材，口感好，又都可以温补阳气。像羊肉、鸡肉、生姜、大蒜、大葱、大枣等食物，也都有温补的作用。

　　5.泡脚。睡前温水泡脚也有很好的运行气血的作用，还可以加用桂枝、艾叶、木香、川芎之类的中药，或者直接加一些白酒也可以。泡脚还应注意水温不能超过45摄氏度，时间在半小时以内。

　　6.热敷丹田：丹田周围，是人体阳气化生汇聚之地，用粗盐包、药包热敷或神灯照射丹田周围，如神阙、关元、气海这些穴位，都有较好的温补阳气的作用。

　　3个原因会引起手脚冰凉

　　1、心脏问题

　　要保持身体任何一个部位的正常温度，血流的通畅充足很重要，如果心脏功能弱，就无法把血液运送到手脚这些离心脏较远的部位，所以这里比身体的其他部位更容易温度低。有心脏病的人，或者虽然没有心脏疾病，但因为平时缺乏锻炼，心脏的肌肉力量很弱的人，心脏泵血是无力的，血液到了手脚时已经不充足了，手脚也会冰凉。这种人如果去看中医，中医会说她们的脉“沉细”，这是这类体质人常见的脉象，如果用中医概念诊断，多属于“气虚”甚至“阳虚”。

　　中医的“气虚”和“阳虚”，其实就是指器官的功能低下，乃至由于功能低下导致能量产生不足，体温也会因此降低，这个功能低下，就包括心脏的功能。所以，如果很年轻就手脚冰凉的话，锻炼是最有效的改善方式，如果是老年人，体质很弱的人，可以用补气药补肾药，其实都是为了提高心脏肌肉的张力，提高心脏功能。

　　2、血管不畅通

　　虽然心脏没问题，但血液流动时受阻，局部没有充足血流了自然温度要低，这在下肢更常见。如果是一条腿冰凉，甚至皮肤的颜色都改变了，更要考虑血栓的问题，这在老年人，之前有糖尿病的人，抽烟很凶的人身上更容易见到，如果冰凉的这条腿走路时还越来越不给力了，就更要去看看血管外科，很可能有血管栓塞的问题。

　　3、激素调节失常

　　这种人对寒冷特别敏感，很容易就手脚冰凉，手指更加常见。一开始多在冬季发生，时间很短就恢复，但逐渐的，遇冷或情绪激动时就会发作，多为双手手指发作，足趾也可发作。先是手指发凉、苍白、发紫，继而潮红。如果有这样的现象，要想到“雷诺氏综合症”，是血管收缩失常导致的一种疾病，月经期会加重，真怀孕了反倒减轻了，因为它和激素分泌有关系。如果将手指或足趾置于4摄氏度的冷水中1分钟，能诱发出上述症状，或者双手握拳1分钟，在弯曲状态下放开，也可诱发上述症状，这个病就八九不离十了。