人到中年，养生至关重要。以下 7 个方法值得重视：

其一，合理饮食。减少油腻、辛辣，增加蔬果摄入，保证营养均衡，避免暴饮暴食。

其二，适度运动。如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行三次，增强体质，缓解压力。

其三，保持良好睡眠。每天保证 7 - 8 小时睡眠，创造安静舒适的睡眠环境，让身体得到充分休息。

其四，调节情绪。学会放松，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可通过听音乐、旅游等方式调节。

其五，注意保暖。中年人体质相对较弱，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖，防止受寒生病。

其六，定期体检。每年进行一次全面体检，及时发现潜在疾病，做到早诊断、早治疗。

其七，戒烟限酒。吸烟和过量饮酒对身体危害极大，应尽量戒除或减少，保护身体健康。

只有坚持这些养生方法，人到中年才能保持良好的身体状态，享受生活的美好。

　　中年人的养生保健方法

　　1、要睡个好觉

　　充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的，只有在晚上睡好觉，白天才有精力面对各种各样的事情，特别是上有老下有小的中年人，更应该多注意睡眠质量，如果睡不好，那么要寻求医生的帮助来改善睡眠。

　　2、喝点养生茶

　　中年人一般都会喝点茶，如果单单只是喝普通的茶饮，那么不如试着喝一点养生茶。专家认为，中年人可以喝一些补气、补虚的药茶，建议用黄芪、西洋参加红枣、枸杞等冲泡之后饮用，坚持喝一段时间能有养生的功效。

　　3、饮食要规律

　　中年女性可能会比较在意饮食方面的问题，但是许多中年男性对吃什么，什么时候吃并不在乎。专家认为，中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法，建议早餐要吃得营养充足，午饭要吃饱，而晚餐可以适量减少。

　　4、注意保护眼睛

　　中年上班族一天到晚都会需要面对电脑来工作，此时学会眼睛的护理是非常有必要的。建议在办公桌上放一盆绿植，眼睛感到疲劳的时候可以看看绿色的植物来舒缓不适，或者让眼睛看看远方，远眺也有保护眼睛的功效。

　　5、保护腰部和腿

　　上面我们有提到，中年上班族一坐也是一整天，这个时候腰部承受了很大的压力，腿部也会因为长期坐着而导致血液不通畅，缓解方法是，每隔1-2小时就要站起来活动一下腰腿，可以在办公室扭扭腰，多走动走动。

　　6、学会情绪管理

　　人到中年，面对的压力是比较大的，这个时候情绪也容易受到影响，特别是面对不听话的小孩，很多家长都会表现出生气、暴怒的情绪，这不仅会对孩子的身心造成伤害，对大人本身的健康也有损伤。中年人一定要学会管理自己的情绪，不把工作上的不顺利带回家，也不把家庭里的不开心带到工作上。

　　7、坚持健身和锻炼

　　无论是中年男人还是中年女性，要处理的事情都是比较繁琐的，此时人们把原本用在运动、锻炼的时间拿来做别的事情，但是专家建议，中年人依旧要坚持健身，这样才能保证身体的健康。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）