上班常常让人感到疲惫不堪，那股疲惫感仿佛如厚重的乌云笼罩心头。长时间的久坐、紧张的工作节奏以及精神的高度集中，都在不知不觉中侵蚀着我们的能量。

然而，别担心，这里有一些缓解疲劳的好方法。首先，在工作间隙，起身活动一下，伸展四肢，做做简单的瑜伽动作，如扭扭腰、转转头，能有效舒缓肌肉的紧张。其次，给自己泡一杯热茶或咖啡，让那浓郁的香气在鼻尖萦绕，在品味的过程中放松心情。还可以远眺窗外，看看绿色的植物或远方的风景，缓解眼睛的疲劳，同时开阔视野，让思绪得到片刻的宁静。

另外，听听舒缓的音乐，让那悠扬的旋律带走内心的烦躁与疲惫，仿佛置身于一个宁静的世界。或者与同事聊聊天，分享一些生活中的趣事，在轻松的氛围中缓解工作的压力。只要我们善于利用这些方法，就能在忙碌的工作中找到片刻的舒缓，让疲惫的身心得到滋养，以更好的状态投入到工作和生活中。

　　上班族怎么缓解疲劳效果好

　　1、注意劳逸结合

　　白领们在上班的时候要特别注意劳逸结合，最好每天早晨要规划好今天要完成的工作事项，中间也可以安排30分钟让自己休息一下。劳逸结合能给你带来更好的工作效率，也不会让你有“每天都很累”的感觉。

　　2、注意心理与情绪

　　有时候遇到工作上的难题，很多上班族在下班之后依旧烦恼不已，把工作带到生活里其实是一件很不好的事情，因为你会由于工作时间变长而在隔天出现疲惫感，这样反而会对隔天的工作产生影响，长期这样做还会让你对工作产生厌烦的心理。

　　建议上班族在下班之后要及时把自己在工作上遇到的不开心、不顺心排泄出来，可以约上朋友开开“吐槽大会”，也可以选择做点自己喜欢的事情。

　　3、注意运动和锻炼

　　很多上班族表示自己忙了一天，哪有时间去锻炼，其实锻炼并非要你抽出许多时间，在家做做家务也是锻炼、运动的一种方式。特别是在容易春困的时节，经常活动一下身体可以赶走疲惫，也能为身体储存能量。

　　上班族吃什么可以缓解疲劳

　　青柠

　　青柠是柠檬里的一种，青柠的味道会比柠檬更酸，含有的维生素C也更多，当上班感觉疲劳时，不如切一颗青柠泡水喝，你会发现疲劳的感觉减轻许多；或者在午休后脑子还没清醒时也可以闻一闻青柠的香味，也有提神醒脑的作用。

　　干果

　　上班族们可以在办公桌上放一些干果，干果含有大量的蛋白质以及营养元素，虽然说常吃干果会上火，但是干果确实有缓解疲劳的效果。建议白领们在吃干果的时候要多喝点水，这样做可以避免上火。

　　参茶

　　气虚、体虚的人长时间工作之后也会比平常人更容易感觉疲劳，此时不如喝一杯参茶来补补元气。中医认为，人参茶、党参茶都是不错的选择，同时也可以在参茶里加点枸杞，养生效果更好。

　　乳制品

　　如果不喜欢喝参茶，那么不如在疲劳的时候喝点乳制品，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不错的选择。专家认为，乳制品里维生素、蛋白质都很丰富，它们可以有效缓解疲劳。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）