夏季老人补钙可多到户外走走。在炎热的夏季，老人身体对钙的需求依然不能忽视。户外阳光充足，紫外线能促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 是促进钙吸收的关键因素。老人走出家门，漫步在公园的林荫小道，感受着微风的吹拂，不仅能让身心得到放松，还能借助阳光的力量促进钙的吸收。阳光中的紫外线能激活皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇，转化为维生素 D₃，维生素 D₃进入血液循环后，与甲状旁腺激素等协同作用，促进肠道对钙的吸收，增强骨骼的钙储备。此外，户外的活动还能增加老人的运动量，有助于维持肌肉力量和身体的平衡，减少摔倒等意外情况的发生，对老人的健康十分有益。所以，夏季不妨鼓励老人多到户外走走，为身体补充钙质，让他们的晚年生活更加健康。

　　老人夏季多到户外走走能补钙

　　随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。

　　夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

　　可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。

　　老人补钙吃4种食物

　　1、牛奶

　　对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。

　　2、豆制品

　　大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

　　3、虾皮

　　虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

　　4、蔬菜

　　蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。