请你提供具体的“以下内容”呀，没有具体的事情我没法进行描述呢。比如是一些不良的生活习惯，还是特定的环境因素等，你详细说一说，我就能准确地写出 300 字的描述啦。

　　这些事情会让睡眠质量变差

　　玩电子产品

　　手机、电脑等电子产品已经成了生活里的必需品，很多人在被窝里还会拿着手机跟朋友聊天或者刷刷社交软件，但是你要知道，睡前玩电子产品在很大的程度上会影响睡眠质量，而且这种做法也会对眼睛造成伤害。

　　喝茶喝咖啡

　　老人们喜欢喝茶，年轻人则偏爱咖啡一点，但是在晚上喝茶、喝咖啡是导致我们入睡困难的一个原因。这是因为茶跟咖啡里都含有让精神兴奋的因子，建议人们在睡前别再喝茶、喝咖啡了，夜晚适合喝点安抚心神、让情绪变得平缓的饮品。

　　情绪负能量

　　上面我们也有提到，睡前最好让自己的情绪处于平稳的状态，这样才能睡得更好更香。有研究表明，睡前出现负面情绪时是会把这些不良情绪也带到睡梦中的，如果长期处于这种状态下入睡，那么人体也会老得更快。

　　吃得太饱或者饥饿

　　中医有句话说“胃不和则卧不安”，我们也经常建议大家在晚上不要吃得太饱，否则会加重胃部的负担，但其实如果我们是饿着肚子入睡的，那么也会影响到睡眠质量，所以晚上进食的用量一定要把握好。

　　室内温度太高

　　进入冬季以后，许多地区都开启了“暖气模式”，此时很多人都会把室温调高一些，但其实晚上睡觉时应该“降降温”，专家认为，室内温度太高也会影响睡眠质量，最适宜睡觉的室温应该维持在20摄氏度左右最佳。

　　环境过于吵闹

　　有人能在嘈杂的环境里睡着，但大多数人还是需要一个安静点睡眠环境。如果你需要在一个特别安静的环境下才能入睡，那么建议你把卧室里会发出杂音的物品搬出去，你会发现睡眠质量会高出许多。

　　用脑过度

　　接近农历年年底，许多上班族都会忙到睡觉时才会停止工作，有人说，忙完之后再去睡觉不是可以睡得更好吗？但其实用脑过度、极度疲劳的情况下入睡反而会睡不好，建议人们在忙完以后听听音乐或者泡个澡来放松身体以及脑部，这样做之后再睡觉会睡得更香。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）