减肥的尽头是提代谢，代谢水平高，意味着身体一天可以消耗更多的卡路里，可以促进脂肪的分解。

减肥的人如何提升代谢？学会这5个方法，坚持6周，代谢上来了，体脂率下降了，人自然就瘦了！

方法1、学会健康饮食（低油盐、低糖饮食）

饮食会影响一个人的健康跟体重，而各种甜食、油炸食物、膨化食物的热量高，饱腹感差，还容易在体内囤积毒素，比如：含糖饮料、蛋糕、糖果、冰淇淋等，容易引发胰岛素波动，促进脂肪储存，而油炸食品、烧烤、加工肉制品（香肠、培根等），会增加身体炎症，降低代谢效率，会诱发心血管等健康疾病。

想要提升代谢，戒掉加工零食，少吃高油盐、高糖分的加菜式，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，可以促进肠道蠕动，加速废物排出；主食多选择全谷物粗粮，这样可以稳定血糖，提升胰岛素敏感度，让身体更加高效的运转起来。

方法2、多喝水，戒饮料

水是没有热量的，参与代谢反应，缺水时代谢会明显下降，不利于脂肪的分解。减肥的人，每天至少 1.5~2L 水，多个时间段补充，可以稀释血液浓度，还能减缓饥饿感的出现。

用绿茶、红茶等健康饮品，代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分跟热量的摄入，体脂率自然会下降得更快。

方法3、进行高强度间歇训练

高强度间歇训练是有氧结合无氧的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的损耗，训练后身体会处于超氧耗状态持续消耗卡路里。

一周安排3次高强度间歇训练，比如间歇跑、跳绳、HIIT训练，这些运动在提升活动代谢的同时还能加强基础代谢值，让你休息状态也能燃烧更多热量，身材会持续瘦下来。

方法4、保持八分饱

很多人吃饭的时候习惯狼吞虎咽，经常吃撑自己，这样容易导致热量摄入超标，肠胃负担也会加大，饭后血糖容易飙升，久而久之就会出现胰岛素抵抗，身材也会逐渐发胖。

而保持三餐定时，让身体养成规律进食的记忆，其他时间就不容易饥肠辘辘想吃东西了。吃饭的时候不要吃太快，而要细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样可以提升胃动力，还能更好的控制血糖水平以及降低整体的热量摄入，体脂率也会逐渐下降。

方法5、补充优质蛋白