霜降是二十四节气里的第十八位，也是冬天来临前的最后一个节气。这时候天气一天比一天冷，早晚出门能明显感觉到温差，风一吹还冻得人缩脖子。咱们中老年朋友身子代谢慢，这时候养生得格外上心，要是习惯没调整好，很容易惹上小毛病。今天就把关键的 “4 件事别做、2 样吃食别碰” 说清楚，跟着做能顺顺利利过渡到冬天，把生病的风险降下来。

霜降 “4 不做”：避开这些坑，身子少添负担

1. 别熬夜晚起，打乱作息节奏

一到秋天，不少中老年朋友就犯 “作息懒”—— 晚上抱着手机刷新闻、看戏曲，凌晨 1 点还不想放下；早上太阳晒到窗台，9 点多还窝在被窝里不愿起，这完全违背了霜降 “早卧晚起” 的规律。

咱们中老年朋友身子经不起作息乱：熬夜会让心神不宁，第二天头晕乎乎的，血压也容易飘；赖床久了，全身气血流通慢，起来后还会觉得腰酸腿沉。建议晚上 10 点半前就关灯躺下，早上 7 点左右跟着天亮起床，哪怕偶尔想补觉，也别超过早上 8 点，这样身体机能才能慢慢调整过来，白天也有精神。

2. 别陷在 “悲秋” 情绪里，少添愁绪

霜降后，窗外的树叶一天天落，草木也慢慢枯了，加上天黑得越来越早，不少中老年朋友看着这样的景色，容易心里发沉 —— 有的会想起以前的事，有的觉得天黑早了 “没意思”，不知不觉就陷在低落情绪里，这就是老话说的 “悲秋” 情结。

保持乐呵呵的心态，气血才顺畅，身子也能少遭罪，毕竟 “笑一笑，十年少” 不是没道理的。

3. 别盲目 “秋冻”，该添衣就添衣

老话说 “春捂秋冻，来年无病”，但这话到了霜降就不适用了。现在早晚气温经常跌破 10℃，咱们中老年朋友和家里孙辈可不能再 “硬扛”—— 有的朋友觉得 “穿多了显胖”，早上出门只穿件薄外套；有的甚至光脚穿拖鞋、露着腰腹，这样很容易让寒气钻进身子，轻则感冒咳嗽，重则关节疼。

添衣要讲究 “循序渐进”：早上出门时，在毛衣外面加件薄棉袄，护住手腕、腰腹和脚心这些容易漏风的地方；到了中午暖和点，再脱了棉袄穿毛衣，别一下子穿太多或脱太急。这样既能保暖，又不会因为出汗后受凉，身子能一直舒舒服服的。

4. 别做剧烈运动，动静要适度

霜降后锻炼，可不能像夏天那样 “猛动”—— 有的朋友觉得 “多出汗才健康”，早上空腹去跑 5 公里，或者跟着年轻人打高强度羽毛球，结果累得气喘吁吁，还出一身大汗，风一吹就容易感冒，甚至拉伤关节。

咱们中老年锻炼，讲究 “动静结合、不折腾”：早上去公园慢走 20 分钟，跟着广场舞队跳半小时（别选太剧烈的曲子）；周末天气好，和老伴去近郊赏秋菊，顺便走走路；就算在家，也能对着墙打打太极、做做八段锦。这样锻炼不费劲儿，还能让气血流通，比剧烈运动更养身。

霜降 “2 不吃”：管住嘴，脾胃少遭罪

1. 别猛吃大补，伤了脾胃

霜降后天气冷，不少中老年朋友觉得 “该补补身子了”，于是顿顿喝参汤、天天吃炖肉，有的还一次买好几斤羊肉，天天煮火锅，结果吃没几天就觉得胃里胀、不消化，甚至上火长口疮。

咱们这时候补身子，讲究 “清补、平补”，不是越贵越补：早上喝碗山药小米粥，养脾胃还舒服；中午吃块清蒸鱼、炒盘青菜，营养够还不腻；晚上煮点萝卜汤，顺气又助消化。别跟风吃人参、鹿茸这些大补的，咱们身子消化慢，吃多了反而成负担，不如家常便饭来得实在。

2. 别贪辣刺激，防上火

霜降后空气干，咱们中老年朋友容易上火，可别再贪辣刺激的吃食 —— 有的朋友晨起喜欢嚼生蒜，顿顿离不开辣椒炒肉，甚至周末还约着去吃麻辣火锅、烤串，结果吃没几天就觉得嗓子疼、牙龈肿，晚上还口干得醒。

平时饮食要 “淡一点、温一点”：炒菜时少放辣椒、蒜，要是想吃味重的，就用少量酱油、醋调味；早上别嚼生蒜，改成喝杯温豆浆；周末想吃 “重口”，也别选麻辣的，换成清汤火锅，涮点豆腐、青菜，吃得舒服还不上火。