女性应避免以下 10 个睡眠坏习惯。首先，不要熬夜，长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，皮肤变差，精神萎靡。其次，别在床上使用电子设备，如手机、平板，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。再者，切忌睡前过度饮食，尤其是油腻和刺激性食物，会增加肠胃负担，影响睡眠质量。还有，不要穿着紧身衣物睡觉，束缚感会让身体难以放松。不要蒙头睡，这样会导致氧气不足，呼吸不畅，醒来后头晕脑胀。也别午睡时间过长，超过 30 分钟会进入深睡眠，醒来后更觉疲惫。同时，不要有太大压力入睡，焦虑情绪会阻碍睡眠。不要频繁起夜，减少夜间水分摄入，避免多次打断睡眠。最后，不要养成白天午睡过多而晚上熬夜的习惯，保持规律的作息时间，才能拥有优质的睡眠，让女性每天都能精神饱满，容光焕发。

　　1、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　2、被子蒙头

　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　3、张口呼吸

　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　4、对着风睡

　　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。