“风卷清云尽，空天万里霜。”霜降是二十四节气中的第18个节气，此节气，天气渐冷，开始有霜，昼夜温差加大。此时要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。

霜降是秋天的最后一个节气，是秋冬气候转换的重要节点。此时冷空气活动频繁，昼夜温差增大，气候干燥，自然界阳气渐收，阴气渐长。根据中医“秋冬养阴”的理论，霜降养生应注重防寒保暖、滋阴润燥，为迎接寒冬做好充分准备。

阳气由收到藏，不适合再“秋冻”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意头肩颈、胃脘部和足部的保暖。老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用热水泡泡脚。一些年轻人为了时尚而露出脚踝，也有可能导致“老寒腿”。睡前用热水泡脚是不错的选择，能促进血液循环，改善睡眠质量。

霜降时节，建议早睡早起，最好在晚上10点前入睡，以养精蓄锐；早上7点左右起床，避免久卧伤气。在运动与情志调养方面，温和适度的运动方式更为推荐，如慢跑、散步、太极拳等，以促进气血循环，增强身体适应能力。

运动时间宜选在太阳出来或比较暖和的时候，运动量以微微出汗为宜，避免阳气外泄。

面对秋风萧瑟的景象，还应注意调节情绪，多到户外晒太阳、散步，或与亲友登高远眺，在开阔视野中舒缓压力。通过听欢快音乐、培养兴趣爱好、穿着暖色调衣服等方式，都能有效收敛神气，预防悲秋情绪。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

来源：扬子名医团